✔Si haces crossfit este es el mejor suplemento
Los suplementos deportivos enfocados al rendimiento y a la estética pueden verse compatibles para algunas disciplinas, en este caso voy a hablar de los pre entreno que te pueden venir bien y podrás comprar el que tenga mejor relación calidad-precio. Para ello primero tenemos que hablar de la creatina, para que sirve y cuando tomar y si es bueno, pues estás de suerte porque la creatina es quizás, el suplemento natural más estudiado y vendido de los últimos años. La verdad es que tiene muchas funciones como:
- Recuperación más rápida entre series y sesiones de entrenamiento de fuerza
- Favorece la mejor contracción muscular para esfuerzos máximo como es el 1 RM
- Para un WOD de crossfit viene estupendamente ya que permite recuperarse bien entre ejercicios
- Acelera la recuperación de la pared intestinal gracias a su gran aporte en glicina
- Activa rutas neuronales que ayudan a las adaptaciones neuromusculares en el entrenamiento con cargas
- Permite asimilar mejor los carbohidratos durante la recuperación o el ejercicio intenso
👉Es bueno tomar creatina
Como has podido leer, es tal vez, el mejor suplemento para cualquier disciplina que se practique en el gimnasio, en un box de crossfit o para deporte de resistencia. El momento de su consumo puede ser en cualquier momento del día siempre y cuando se consuma la cantidad óptima que es, en un protocolo continuo de ingesta: 0,075g x kg de peso corporal. Por ejemplo si pesas 75 kg, puedes multiplicar 0,075 x 75 y el resultado es 5,6 g/al día en cualquier momento. Siendo realista consume entre 5 y 6 g y no te compliques más, será más fácil para ti. Para saber más sobre la creatina visita este artículo.
🎖Cuál es el precio de la creatina
El precio de la creatina oscila entre los 20 y 30 euros en función de la cantidad del envase. Hay marcas que tiene 250 y 300 g y otras que venden en recipientes de unos 500 g. En los últimos 3 años ha habido un aumento sustancial en los precios que ha dejado una inflación de alrededor un 15-20% las cifras iniciales. Algo que casi se me olvida, es que la creatina más estudiada es la fórmula monohidrato de creatina.
Para qué sirve la citrulina malato
La citrulina es realmente novedosa, pocos años han pasado y ya está teniendo un aumento en su consumo de una manera que casi, ni se han dado cuenta las personas que entrenan en un box de crossfit o en un gimnasio. Los pre entreno contienen una cantidad variable de este aminoácido junto al ácido málico que lo acompaña, para potenciar su efecto.
Beneficios de la citrulina
La citrulina malato ha estado en boca de muchas personas por su efecto vasodilatador y antifatiga, aunque la ciencia nos dice que no siempre cumple con esta función. La dosis de citrulina es, en casi todos los casos, insuficiente si nos fijamos en los pre entreno de crossfit o en similares enfocados para el gimnasio. Una toma de 6-8 gramos se ha visto efectivo para obtener los beneficios de la citrulina.
Recomendaciones de citrulina malato
Si sigues leyendo te voy a mostrar algunas de las mejores marcas como pre workout, que considero, para obtener los beneficios de la citrulina, ya que la dosis viene regulada en un rango óptimo y las funciones de la citrulina se verán reflejadas tras su consumo.
En qué alimento se encuentra la citrulina
Se ha achacado mucho el consumo de sandía al aporte de citrulina, cuando a decir verdad, deberíamos de consumir alrededor de 3-5 kg de sandía para disfrutar de los beneficios de la citrulina, dado que estaríamos alcanzando una cantidad adecuada de este aminoácido. Poco práctico lo veo, siendo sincero, y muy poco viable en la mayoría de contexto. Como mucho habré visto la ingesta de 1 kg de sandía en una persona, en toda mi vida.
Citrulina vs Arginina
Esta es una guerra que sigue a dia de hoy, qué es mejor, el consumo de citrulina o de arginina. A esta pregunta ya ha dejado una clara respuesta, nuestra querida, ciencia. Quizás haya sido el versus más esperado para los fanáticos de los pre entreno, como yo. La citrulina malato se ha visto superior para crear óxido nítrico en nuestro cuerpo y que este, haga su función de vasodilatación.
Cafeína o cafeina anhidra
Esta es una pregunta que durante muchos años ha estado confundiendo a millones de personas. En Estados Unidos se consume más de 150 mg de cafeína al día, de manera social. La cafeína que se consume procedente del café está envuelta en muchos nutrientes y puede ser de mayor interés para las personas que ni buscan aumentar su rendimiento deportivo, sino únicamente estar más activos durante el día.
Cafeína en cápsula
La cafeína en cápsula es la más recomendada si no se consume pre entreno para obtener el beneficio ergogénico, y que esta sirva para activar antes del ejercicio de fuerza o de alta intensidad para, dar lo máximo en los entrenamientos. Las cápsula de cafeína de 200 mg son las más vendidas y consumidas, ya que, es una dosis moderada y no se sale del límite de 9 mg por kilo de peso, poco recomendado para personas que no consumen cafeína en cápsula.
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