La creatina es el suplemento más buscado del mundo. La mayoría de persona se limitan a usarlo en el gimnasio, sin embargo tiene muchos más usos. Conocido más concretamente como monohidrato de creatina se encuentra en músculos y en otras partes del cuerpo, como podría ser el cerebro. Los humanos almacenamos la creatina en nuestros músculos para usarlo como fuente energía gracias a la unión del fosfato, para formar fosfocreatina y que nos sirva para esfuerzos máximos.
Beneficios de la creatina
La creatina ha sido estudiada en muchos campos de la ciencia, uno de ellos ha sido el contexto del deporte de resistencia y fuerza, sin embargo, el lado clínico no queda muy allá, es un compuesto nitrogenado no proteico que sirve para enfermedades cerebrales, neurodegenerativas y trastornos digestivos. Para dejar claro cuáles son los beneficios del consumo de creatina, muestro los siguientes puntos:
- Mejora la contracción muscular durante esfuerzos intentos
- Acelera la recuperación entre series en el gimnasio y entre sesiones de entrenamiento
- Está implicado en la reparación de la pared intestinal
- Favorece el retraso en la aparición de enfermedades neurodegenerativas
- Fortalece la piel gracias a su aporte de glicina
Creatina monohidrato o monohidratada
A decir verdad significa lo mismo, pero en función del país en el que vivas, la buscarás de una forma o de otra. El monohidrato de creatina es la forma más estudia y con más evidencia para obtener los beneficios con el consumo adecuado. La gente se pregunta como tomarla y te adelanto que puede ser en cualquier momento del día sin interaccionar con otros alimentos, dicho de otra forma, no importa si lo consumes antes o después de comer, con agua o zumo, no importa, el efecto será el mismo.
Precio de la creatina
El precio de la creatina ha subido bastante en los últimos años, ya que la demanda de este suplemento y su escasez, si hablamos de creapure creatina, muy posiblemente estemos viviendo una fase en la que las tiendas de suplementación estén vacías con este producto. La creatina de hsn es la más barata si la comparamos con otras marcas como prozis o myprotein, sin embargo, si las buscas te darás cuenta de que la diferencia es bastante pequeña.
Todas las marcas que comento las puedes encontrar en amazon. Si dispones de amazon prime disfrutarás de un descuento en el transporte de un solo producto y te ahorrarás los gastos de envío.
[…] Como has podido leer, es tal vez, el mejor suplemento para cualquier disciplina que se practique en el gimnasio, en un box de crossfit o para deporte de resistencia. El momento de su consumo puede ser en cualquier momento del día siempre y cuando se consuma la cantidad óptima que es, en un protocolo continuo de ingesta: 0,075g x kg de peso corporal. Por ejemplo si pesas 75 kg, puedes multiplicar 0,075 x 75 y el resultado es 5,6 g/al día en cualquier momento. Siendo realista consume entre 5 y 6 g y no te compliques más, será más fácil para ti. Para saber más sobre la creatina visita este artículo. […]