Suplementación deportiva: en busca del mejor magnesio
Suplementación en Murcia
Qué es el magnesio
El magnesio es un mineral esencial, involucrado en varios procesos en el cuerpo, incluido el control del azúcar en la sangre, la función muscular, los mensajes nerviosos y la producción de proteínas. Al igual que con la mayoría de las vitaminas y minerales, es preferible obtener el magnesio primero de los alimentos, incorporando alimentos ricos en magnesio como semillas, nueces, espinacas, cereales integrales, yogur y legumbres.
Sin embargo, es posible que casi la mitad de las personas no cumplan con su requerimiento promedio estimado de magnesio de los alimentos. Si no puede satisfacer sus necesidades o si tiene una condición de salud o una restricción dietética que puede afectar su estado de magnesio, puede beneficiarse de un suplemento de magnesio. Por ejemplo, las personas con ciertos trastornos gastrointestinales que causan estreñimiento, las personas embarazadas y lactantes, las personas con diabetes y los adultos mayores pueden tener mayores necesidades de magnesio.
Tabla de contenidos
¿Es beneficioso un suplemento con magnesio?
Si tiene deficiencia de magnesio o tiene una condición de salud que lo pone en riesgo de deficiencia, un suplemento de magnesio puede ser beneficioso.
Personas que no consumen dietas balanceadas: Las personas que tienen dificultades para incorporar alimentos ricos en magnesio como semillas, nueces, espinacas, granos integrales, yogur y legumbres en sus dietas, pueden tener un mayor riesgo de deficiencia. Si no es factible agregar estos alimentos debido a restricciones o preferencias dietéticas, un suplemento puede ser beneficioso.
Personas con problemas gastrointestinales: las enfermedades gastrointestinales como la enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa y el síndrome del intestino irritable (SII) pueden provocar una malabsorción que puede conducir al agotamiento del magnesio, por lo que, en algunos casos, pueden estar indicados los suplementos de magnesio.
Además, el citrato de magnesio puede ayudar específicamente a prevenir y aliviar el estreñimiento, un síntoma común de ciertas enfermedades gastrointestinales.
Personas que sufren de migrañas: si bien todavía es una nueva área de investigación, se ha descubierto que las personas que sufren de migrañas pueden tener un nivel más bajo de magnesio en la sangre y los tejidos en comparación con las personas que no sufren de migrañas. La Academia Estadounidense de Neurología y la Sociedad Estadounidense del Dolor de Cabeza ahora brindan pautas basadas en evidencia que indican que la terapia con magnesio puede ser efectiva para la prevención de la migraña, bajo la supervisión de un proveedor de atención médica.
“El magnesio, en particular el óxido de magnesio, también se ha estudiado en las migrañas como un nutracéutico preventivo eficaz ”, afirma la Dra. Ann Ming Yeh .
Personas que están embarazadas o amamantando: Durante el embarazo y la lactancia, las necesidades de magnesio de una persona aumentan para mantenerse no solo a sí misma, sino también a su bebé en crecimiento. Si una madre primeriza o embarazada no está satisfaciendo sus necesidades de magnesio con la dieta y una vitamina prenatal, puede ser beneficioso hablar con un proveedor de atención médica sobre la adición de un suplemento de magnesio.
Personas con diabetes: Debido a que el magnesio juega un papel importante en el sistema de respuesta de la insulina, la deficiencia de magnesio puede promover una mayor resistencia a la insulina en las personas con diabetes tipo 2. Además, los niveles elevados de azúcar en sangre no controlados o prolongados en los diabéticos insulinodependientes y resistentes a la insulina pueden causar un aumento de la producción de orina, lo que resulta en una mayor pérdida de electrolitos, incluido el magnesio.
Adultos mayores: a medida que envejecemos, hay un par de escenarios que podrían conducir a una deficiencia de magnesio. Uno es una disminución general en la ingesta dietética total. Si un adulto mayor no puede consumir una dieta variada, su riesgo de deficiencia de magnesio es mayor. Otra es que, a medida que envejecemos, disminuye la capacidad de nuestro cuerpo para absorber todos los nutrientes de manera adecuada y eficiente. Y tercero, hay ciertos medicamentos que pueden alterar los niveles de magnesio aumentando el riesgo de deficiencia de magnesio.
Personas con antecedentes de dependencia del alcohol: En el trastorno por consumo de alcohol, las deficiencias de vitaminas y minerales son muy comunes. Esto a menudo se debe a que el individuo tiene una ingesta dietética deficiente además de problemas gastrointestinales (como vómitos y diarrea), aumento de la orina y posible disfunción renal. Estos efectos secundarios pueden causar niveles bajos de vitaminas, minerales y electrolitos, incluido el magnesio.
Marca | Life Pro Nutrition |
Forma del producto | Cápsula |
Número de productos | 1 |
Información sobre alérgenos | Pescado, Gluten, Soja, Huevos |
- Es un relajante muscular y mejora la recuperación del músculo.
- Disminuye el riesgo de calambres y previene lesiones.
- Gracias a su unión con glicina, mejora la capacidad de absorción y asimilación.
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Quién no puede beneficiarse de un suplemento de magnesio
Para adultos sanos, el cuerpo puede excretar el exceso de magnesio de los alimentos; sin embargo, la suplementación excesiva de magnesio puede provocar efectos secundarios negativos, incluida la diarrea. Además, hay ciertas poblaciones que pueden ser más susceptibles a los efectos adversos del exceso de suplementos de magnesio, que incluyen:
Personas con insuficiencia renal: cuando alguien tiene insuficiencia renal, su capacidad para eliminar adecuadamente el exceso de nutrientes, como el magnesio, puede ser insuficiente, lo que puede provocar toxicidad por magnesio.
Bebés y niños: Es importante trabajar siempre con un proveedor de atención médica al comenzar cualquier forma de suplementos de vitaminas y minerales, especialmente en niños.
Personas que consumen cantidades adecuadas de alimentos y bebidas ricos en magnesio: si lleva una dieta bien balanceada, es probable que cumpla con sus requerimientos totales de magnesio; por lo tanto, la suplementación adicional no es necesaria.
Personas que toman ciertos medicamentos: los suplementos de magnesio tienen el potencial de interactuar con varios medicamentos. Dichos medicamentos incluyen diuréticos, inhibidores de la bomba de protones (IBP), antibióticos y bisfosfonatos. Si está tomando alguno de los tipos de medicamentos anteriores, es importante hablar sobre cualquier suplemento de magnesio con un proveedor de atención médica antes de comenzar uno para garantizar la seguridad.
Citrato de magnesio en gominola
Tipo de magnesio: citrato de magnesio | Forma : gomoso | Tamaño de las porciones : 1 gominola | Magnesio por gominola : 84 mg | Porciones por Envase : 120
Si está buscando un suplemento de magnesio masticable, pruebe las gomitas de magnesio de Trace Minerals. Trace Minerals está probado por terceros, y estas gomitas son sin gluten, sin gelatina, veganas certificadas, kosher y halal. Tienen algunos ingredientes orgánicos que incluyen zanahorias negras orgánicas que se usan para colorear.
Una gomita proporciona 84 miligramos de citrato de magnesio, la forma de magnesio que puede tener un efecto laxante. Cada gominola tiene 1,5 gramos de azúcar añadida, algo a tener en cuenta, especialmente si se toma más de una vitamina gomosa al día. Si quieres otro sabor además de la sandía, estas gomitas también vienen en sabores de melocotón y mandarina.
Forma de magnesio
Las siguientes son todas las formas biodisponibles de magnesio (lo que significa que nuestro cuerpo puede absorberlas y utilizarlas), que difieren ligeramente en la tasa de absorción y función:
Glicinato de magnesio : por lo general bien tolerado en dosis altas, el glicinato de magnesio es una opción adecuada para tratar las deficiencias de magnesio. El aminoácido glicina puede mejorar la calidad del sueño en humanos, lo que puede convertirlo en una buena opción para dormir y relajarse. De esta forma, el magnesio se une a la glicina para formar magnesio quelado que se absorbe mejor que otras formas de magnesio.
Citrato de magnesio : el citrato de magnesio extrae agua del cuerpo hacia el tracto gastrointestinal, lo que puede aumentar la motilidad intestinal y crear un efecto laxante. Esta forma puede ser una buena opción para aliviar el estreñimiento.
L-treonato de magnesio : Estudiado para la salud cognitiva debido a su capacidad para cruzar la barrera hematoencefálica.
Malato de magnesio : puede ser la forma preferida de magnesio para la función, reparación y soporte muscular.
Cloruro de magnesio : una opción biodisponible generalmente bien tolerada cuando se busca mejorar el estado del magnesio.
Óxido de Magnesio : Puede ser beneficioso en la prevención y manejo de dolores de cabeza y migrañas.
Dosis de magnesio
Las cantidades diarias recomendadas (RDA) actuales para el magnesio de los alimentos y los suplementos para adultos se enumeran a continuación por edad y sexo.
- 19-30 años : 400 miligramos (hombres), 310 miligramos (mujeres), 350 miligramos (embarazo), 310 miligramos (lactancia)
- 31-50 años: 420 miligramos (hombres), 320 miligramos (mujeres), 360 miligramos (embarazo), 320 miligramos (lactancia)
- 51+ años: 420 miligramos (hombres), 320 miligramos (mujeres)
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