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Entrenamiento para hipertrofia

Este entrenamiento está diseñado para aumentar tu masa muscular tanto como sea posible en 10 semanas. Trabaja duro cada grupo muscular una vez por semana utilizando principalmente ejercicios compuestos pesados.

RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO

Descripción del entrenamiento

Este entrenamiento está diseñado para aumentar tu masa muscular tanto como sea posible en 10 semanas. El programa trabaja duro cada grupo muscular una vez por semana utilizando principalmente ejercicios compuestos pesados. Entrenarás en una rutina dividida de 4 días, descansando los miércoles y los fines de semana. Para aprovechar al máximo este programa, debe comer en GRANDE. Comidas copiosas, al menos 5 veces al día.

Lunes – Pecho y Tríceps

EjercicioSeriesRepeticiones
Barra de press de banca410, 8, 8, 6
Press de banca inclinado38, 8, 6
Press de banca declinado38, 8, 6
Mosca con mancuernas210
Jersey con mancuernas28
Extensión de tríceps410, 8, 8, 6 agregando peso
Inmersión de tríceps310
Fondo de banco de tríceps38

Martes – Espalda y Bíceps

EjercicioSeriesRepeticiones
peso muerto510, 8, 8, 6, 4
Ánimo28
Remo con mancuernas a un brazo38
Fila de asientos28
Jalón lateral hacia abajo con agarre cerrado310, 10, 8
Curl con barra de pie38, 8, 6
Curl de predicador con agarre cerrado38, 8, 6
Curl inclinado con mancuernas212-14
Rizo de concentración210

Miércoles – Día de descanso/Cardio

Jueves – Hombros y Antebrazos

EjercicioSeriesRepeticiones
Prensa de hombro de máquina310
Mosca inversa con mancuernas38-10
Prensa militar410
Elevaciones laterales con mancuernas210
Encogimientos de hombros con mancuernas210
Fila vertical210
Curl de muñeca de pie410
Curl de muñeca con barra410

Nota: Los encogimientos de hombros con mancuernas y el remo vertical pueden superponerse.

Viernes – Piernas

EjercicioSeriesRepeticiones
Ponerse en cuclillas510, 8, 8, 6, 4
Extensión de pierna312
Leg Curl312
Pantorrillas
EjercicioSeriesRepeticiones
Levantamiento de pantorrillas de pie412
Elevación de pantorrillas sentado212
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