Bajar de peso es un desafío. Pero con la estrategia de suplementos, el plan de nutrición y el programa de entrenamiento correctos, puede cambiar la forma en que se ve, se siente y se desempeña.
Seamos realistas: perder peso es difícil. Tienes que entrenar constantemente , comer inteligentemente y evitar todas las tentaciones de comer alimentos que sabes que no debes.
Cualquiera que comience un programa de pérdida de peso debe saber dos cosas: será un desafío, pero valdrá la pena cada segundo cuando alcance esa meta.
El hecho de que sea un desafío es la razón por la que tantas personas buscan los mejores y más recientes suplementos para hacer que el camino por el que están recorriendo sea un poco más fácil. Si estuviéramos hablando de videojuegos, los suplementos serían el código de trucos que te ayuda a ganar.
Los códigos de trucos son divertidos y los suplementos pueden ser beneficiosos. Sin embargo, si va a gastar el dinero que tanto le costó ganar, necesita saber qué vitaminas o suplementos son los mejores para ayudarlo a hacer realidad sus aspiraciones de acondicionamiento físico.
Estos seis suplementos pueden ser excelentes activos para tener de su lado. Puede elegir agregar un par a su gabinete o invertir en todos. Solo asegúrese de hablar con su médico acerca de estos antes de agregarlos a su plan.
Una palabra sobre nutrición
Aquí hay otro hecho que debe aceptarse antes de hacer o comprar cualquier cosa. Ningún suplemento tiene el poder o la capacidad de superar por completo un mal plan de nutrición , o la falta de uno. Probablemente hayas escuchado el dicho «no puedes entrenar más que una mala dieta». Bueno, tampoco puedes complementar una.
La nutrición es la base de cualquier programa de acondicionamiento físico, y cuanto antes aplique un plan sólido para usted, mejor estará. Afortunadamente para ti, M&S tiene una excelente guía para perder grasa que puede ayudarte a crear la mejor estrategia para ti y tus objetivos.
¿Lo tengo? ¡Bueno! Ahora, hablemos de suplementos.
Cafeína
La cafeína es lo primero que viene a la mente cuando la gente piensa en suplementos para perder grasa, así que dejémoslo de lado.
A las personas les gusta tomar cafeína porque notan un aumento en la energía , lo que les ayuda a tener entrenamientos más productivos , días de trabajo o un aumento en el estado de ánimo . Pero, ¿realmente puede ayudar cuando se trata de perder grasa?
La respuesta corta es sí, pero los detalles importan.
Un estudio de 2021 probó los efectos de la cafeína en la tasa máxima de oxidación de grasas (MFO) y la capacidad aeróbica. 1 Los sujetos que no estaban acostumbrados a tomar cafeína recibieron 3 miligramos de cafeína por cada kilogramo de peso corporal. Un hombre de 220 libras estaría registrado como de 100 kilogramos, por lo que le dieron 300 miligramos de cafeína.
Los resultados mostraron que la cafeína tuvo un impacto positivo en MFO, así como en la intensidad del ejercicio y el consumo de oxígeno, independientemente de la hora del día en que se tomó.
La clave de esto es que los sujetos no estaban acostumbrados a tomar cafeína. Por lo tanto, si está acostumbrado a tomar cafeína todas las mañanas o toma una bebida energética con regularidad, es posible que los resultados no sean los mismos.
¿Significa eso que deberías subir aún más la cafeína? Todo lo contrario. Debe dejar de tomarlo gradualmente por un corto tiempo antes de volver a tomarlo.
Calcio y vitamina D
Estamos combinando estos dos suplementos porque forman un gran equipo para perder peso.
Un ensayo controlado de 2010 determinó que una mayor ingesta de calcio y vitamina D tiene una influencia positiva en la pérdida de peso inducida por la dieta en el transcurso de seis meses. 2
Puede tomar este combo de minerales y vitaminas como dos suplementos diferentes, o puede tomar un atajo y comprar un multivitamínico .
Las multivitaminas son una excelente manera de asegurarse de tener todas las vitaminas y minerales que necesita como persona activa. Algunas dietas de nutrición no cubren todas las bases, por lo que el multi puede ser un gran elemento básico en cualquier programa de suplementos .
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Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
No todos los suplementos tienen que ayudarte en el gimnasio. Algunos pueden ser beneficiosos en la mesa de la cena. Aquí es donde entra en juego el CLA . El nombre del juego para perder peso es ingerir menos calorías de las que gastas.
Se ha demostrado que el CLA afecta favorablemente el apetito, lo que puede ayudarlo a restringir la cantidad de calorías que consume. En un estudio, 54 personas participaron en un ensayo de 13 semanas que incluyó a algunas personas que consumieron 1,8 o 3,6 gramos de CLA al día. A otros se les dio un placebo. 3
Las personas que recibieron CLA informaron que se sintieron llenas antes y que la sensación de hambre disminuyó a lo largo del estudio.
La suplementación de CLA a primera hora de la mañana puede prepararlo para un día exitoso de alimentación saludable, lo que podría ser el boleto para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Probióticos
Técnicamente, los probióticos son bacterias vivas, lo que no parece muy atractivo. Sin embargo, pueden ser una gran ventaja para su proceso de pérdida de peso.
Hay bacterias buenas y malas en el intestino . Cuando las bacterias malas son más altas, su apetito aumentará debido a un aumento de las hormonas.
Las bacterias de los probióticos pueden ayudar a mantener un equilibrio positivo entre las bacterias buenas y malas, lo que te ayudará a mantener el apetito regulado.
Una revisión de los ensayos clínicos que se publicaron en 2020 confirmó que la ingesta de probióticos tenía un efecto modulador sobre el peso corporal y el índice de masa corporal (IMC). 4
Además, el progreso mejoró con el uso regular de probióticos a largo plazo. Por lo tanto, la respuesta inicial puede no ser tan impresionante, pero los resultados a largo plazo pueden hablar por sí mismos.
Yohimbina
Sí, este suplemento está asociado con otro aspecto de la salud de los hombres, pero no es solo un pony de un solo truco.
La yohimbina es un árbol originario de África, y su corteza se ha utilizado como afrodisíaco. Sin embargo, puede servir tanto a principiantes como a atletas avanzados cuando se trata de perder grasa.
Se demostró que tomar tan solo 20 miligramos de yohimbina por día ayuda a promover la pérdida de grasa en jugadores de fútbol de élite masculinos. 5
No tuvo impacto en la masa muscular , pero si desea mostrar el músculo que ya tiene, puede agregar yohimbina al carrito la próxima vez que realice un pedido.
Conclusión
Perder peso y ponerse en buena forma es una tarea desafiante, pero es posible.
Con el programa de entrenamiento adecuado, un plan de nutrición sólido, un enfoque en la recuperación y la estrategia de suplementos adecuada, puede cambiar la forma en que se ve, se siente y se desempeña no solo a corto plazo sino durante muchos años.
La clave es ser inteligente y consistente.
Aprender todo lo que pueda sobre lo que está poniendo en su cuerpo es crucial para alcanzar su máximo potencial. Estos suplementos pueden ayudar a ahorrar mucho tiempo y esfuerzo, siempre que esté dispuesto a hacer el trabajo.
Referencias:
- Ramírez-Maldonado, M., Jurado-Fasoli, L., del Coso, J. et al. La cafeína aumenta la oxidación máxima de grasas durante una prueba de ejercicio gradual: ¿existe una variación diurna?. J Int Soc Sports Nutr 18, 5 (2021).
- Shahar, Danit R et al. “Ingesta de calcio lácteo, vitamina D sérica y pérdida de peso exitosa”. La revista americana de nutrición clínica vol. 92,5 (2010): 1017-22.
- Kamphuis, MMJW et al. «Efecto de la suplementación con ácido linoleico conjugado después de la pérdida de peso sobre el apetito y la ingesta de alimentos en sujetos con sobrepeso». Revista europea de nutrición clínica vol. 57,10 (2003): 1268-74.
- Wiciński M, Gębalski J, Gołębiewski J, Malinowski B. Probióticos para el tratamiento del sobrepeso y la obesidad en humanos: revisión de ensayos clínicos. Microorganismos. 2020;8(8):1148. Publicado el 29 de julio de 2020.
- Ostojic, Sergej M. «Yohimbine: los efectos sobre la composición corporal y el rendimiento del ejercicio en los jugadores de fútbol». Investigación en medicina deportiva (Imprimir) vol. 14,4 (2006): 289-99.