👉¿Qué es CrossFit? ¿Y es adecuado para ti? Esto es lo que necesitas saber👈
El entrenamiento funcional de alta intensidad tiene seguidores de culto de participantes con una composición corporal envidiable ¿Podría funcionar para ti?
Es casi inevitable que hayas pasado por alto una selfie sudorosa de un amigo o de alguien que has visto por instagram, compañero de trabajo o compañero de clase de la escuela que se jacta de su WOD y profesa su amor por CrossFit.
CrossFit se convirtió en un ejercicio súper popular hace unos años cuando los gimnasios de box comenzaron a aparecer no solo en todo el país, sino en todo el mundo. CrossFit es practicado por miembros de más de 13 000 gimnasios afiliados en 120 países. Solo en los EE. UU., hay más de 7000 gimnasios que ofrecen el programa. Se estima que hay aproximadamente 4 millones de CrossFitters, y sus miembros están tan dedicados al enfoque competitivo del fitness que la comunidad incluso ha sido descrita como de culto.
Con toda esta publicidad, es posible que te hayas preguntado si este programa podría funcionar para ti. Antes de saltar a la «caja» (ejem, CrossFit habla de gimnasio), esto es lo que necesita saber sobre la moda del ejercicio y cómo determinar si es adecuado para usted.
🏁¿Qué es CrossFit?🏁
Una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, CrossFit es un entrenamiento de fuerza y acondicionamiento que se compone de movimiento funcional realizado a un nivel de alta intensidad.
Estos movimientos son acciones que realiza en su vida cotidiana, como ponerse en cuclillas, jalar, empujar, etc. Muchos entrenamientos presentan variaciones de sentadillas, flexiones y levantamiento de pesas que duran cantidades de tiempo predeterminadas para ayudar a desarrollar los músculos. Esto varía de un entrenamiento tradicional que puede decirle cuántas repeticiones hacer durante un período de tiempo.
CrossFit Journal señala que los entrenamientos son tan efectivos debido a su énfasis en los elementos de carga, distancia y velocidad, que ayudan a los participantes a desarrollar altos niveles de potencia. El entrenamiento puede utilizar diferentes equipos para lograr esto, incluyendo pesas rusas, remeros y bicicletas, balones medicinales, cuerdas de velocidad, anillas y cajas pliométricas.
CrossFit es similar a Orange Theory en que hay un «entrenamiento del día» (WOD) estándar que todos los miembros completan el mismo día. El entrenamiento diario se puede encontrar en su sitio web (que siempre es gratuito), junto con una guía de toda la jerga especializada que se utiliza. También hay una sección de sustituciones en su página de preguntas frecuentes que sugiere lugares para encontrar entrenamientos apropiados para el nivel. “CrossFit es universalmente escalable y modificable para todos los niveles de condición física, por lo que puede adaptarse para alcanzar sus objetivos y su nivel de condición física actual”, dice Tracey Magee , propietaria y entrenadora principal de CrossFit Clan Performance Center .
Los devotos dicen que CrossFit es para todos
Es posible que tenga una noción preconcebida del tipo de persona que pertenece a un gimnasio CrossFit (relativamente joven, musculoso, etc.), pero Tony Caravajal , entrenador certificado L-2 CrossFit con RSP Nutrition, cree firmemente que CrossFit es enormemente beneficioso para el espectro completo de edades y capacidades atléticas, comenzando con los adolescentes. “Las clases de CrossFit Kids son una forma fantástica de ayudar a un niño a desarrollar el equilibrio, la coordinación y las habilidades motoras adecuadas”. Él dice que estas habilidades son una manera fantástica de poner a un niño por delante del juego, así como de inculcarle el amor por un estilo de vida saludable .
Patrick Zeiher , propietario de CrossFit Indian Trail , señala que una de las razones por las que CrossFit es tan beneficioso para todas las edades es que las necesidades físicas de una persona varían según el grado, no según el tipo. “Literalmente, podemos tener a un atleta de 60 años haciendo una variación similar de un entrenamiento que un atleta competitivo de 25 años”, dice. “Sus necesidades no varían según el tipo; en otras palabras, ambos deben poder agacharse en un inodoro, levantar algo del suelo o levantarse del suelo El joven de 25 años debería poder hacerlo todo más rápido”, dice Zeiher.
Otro elemento esencial de CrossFit es el espíritu deportivo y de competición. Muchos gimnasios de CrossFit usan acciones estratégicas, como mantener un tablero de puntuación y publicar los ganadores en las redes sociales, como motivación en lugar de un sistema de recompensas. Entonces, si usted es alguien que está motivado por la competencia para esforzarse físicamente, CrossFit puede resultar un gran ejercicio para usted que genera resultados rápidos.
Pero existen algunos riesgos relacionados con hacer un entrenamiento de CrossFit
Al igual que con cualquier entrenamiento de alta intensidad, existe cierto riesgo. Un estudio encontró que el 20 por ciento de los participantes de CrossFit encuestados se lesionaron mientras hacían entrenamientos respaldados por CrossFit.
“La tasa de lesiones de CrossFit es de alrededor del 20 por ciento, lo que significa que el 20 por ciento de las personas que realizan entrenamientos de la marca CrossFit con regularidad se lesionarán en algún momento, lo cual es alto para una actividad recreativa”, dice Cuyler Hudson , fisioterapeuta en Finish Line. Personalmente, veo CrossFitters regularmente en mi práctica de fisioterapia. Por lo general, las lesiones ocurren cuando un atleta se fatiga, lo que hace que su forma también se fatiga, lo que hace que la carga se desplace de las áreas en las que se supone que debe estar a áreas que no pueden manejar el estrés».
Cómo reducir el riesgo de lesiones
- Revisa tu formulario. Cuando se trata de evitar lesiones, Hudson dice que la forma adecuada es clave. “Lo más importante que debe tener en cuenta es el redondeo de la columna lumbar (espalda baja) y una mayor traslación hacia adelante de las rodillas durante ejercicios como sentadillas y peso muerto. El redondeo en la parte baja de la espalda provoca una gran carga en los músculos y ligamentos de la parte baja de la espalda, que no está diseñado para manejar. Lo mismo es cierto para las rodillas, si se mueven hacia adelante sobre los dedos de los pies mientras te pones en cuclillas, la carga en la rodilla se vuelve enorme y muchas rodillas simplemente no pueden manejarla. Ambos ocurren más comúnmente como compensación por la falta de movilidad y estabilidad en las caderas o los tobillos”.
- Elige el gimnasio/entrenador adecuado. “No quiero sonar como si estuviera destrozando los ejercicios de CrossFit. Todos ellos son grandes ejercicios cuando se realizan correctamente. El problema radica más en los entrenadores inexpertos que aumentan el volumen del ejercicio demasiado rápido y empujan a los atletas a través de la fatiga física para completar la cantidad máxima de repeticiones de un ejercicio. Es crucial que los CrossFitters (los nuevos CrossFitters en particular) aprendan la forma correcta y solo completen ejercicios para formar fatiga, no hasta que ya no puedan completar una repetición. Mi consejo sería encontrar un gimnasio experimentado y bien considerado para unirse y comprometerse a aprender la forma correcta antes de comenzar a aumentar la carga”.
Qué saber antes de ir
Aprende la jerga
Es posible que escuche varias siglas y palabras durante una clase, ya sea verbalmente o escritas en una pizarra con el entrenamiento del día. Aquí hay algunos de los más comunes:
WOD: Entrenamiento del día
EMOM: Cada minuto en el minuto
AMRAP: tantas repeticiones como sea posible
Box: Un gimnasio de CrossFit con lo básico para realizar todos los WODs.
Escalera: una serie de ejercicios en los que aumentas el número de repeticiones en 1 cada vez que se realizan. (es decir, 5 sentadillas, luego 6 sentadillas, luego 7 sentadillas…)
Zone Diet: La dieta que avala CrossFit. Esta dieta se basa en macronutrientes.
SQ: Sentadilla
PR: Registro Personal. Esto se refiere a cuando alcanzas tu mejor marca personal en un ejercicio determinado. Por ejemplo, completar una determinada cantidad de flexiones en un minuto.
Hero WOD: estos entrenamientos llevan el nombre de los socorristas que han muerto en el cumplimiento del deber. Estos entrenamientos son especialmente difíciles para recordar a los CrossFitte
Comience con una clase para principiantes y haga modificaciones
Magee sugiere que le comunique a su entrenador cualquier limitación o restricción que tenga, especialmente si recién está volviendo a una rutina de ejercicios o es un principiante. “Una vez que una persona ha pasado por su evaluación inicial, un entrenador calificado la ayudará a determinar cualquier modificación, como movimientos particulares o el volumen de entrenamiento para un entrenamiento en particular”, dice ella.
Si eres principiante, estás de suerte. CrossFit da cuenta de este sector de la población. “Algún tipo de clase para principiantes o de fundamentos es muy recomendable para los recién llegados. En estas clases, aprenderán los conceptos básicos y mejorarán su condición física a su propio ritmo. Una vez que aprenden las habilidades fundamentales básicas y desarrollan su confianza, pueden pasar a clases regulares”, explica Magee. “Se aconsejaría a una persona con menos experiencia o con muy poca condición física que comenzara con menos clases por semana (generalmente 2 o 3), hasta que sus cuerpos se hayan adaptado a los nuevos movimientos y al volumen de entrenamiento”.
👉Para fanáticos del crossfit en Murcia😈
10 años de crossfit en Murcia dan para mucho. La disciplina que vale tanto para entrenamiento con objetivo de salud como de competición, verdaderamente sorprendente. El entrenamiento de cross fit es una combinación de diferentes modalidades, como la gimnasia, la halterofilia y otros ejercicios que convierten a esta gran práctica, en una actividad que resulta, cuanto menos, un reto. Mi intención con este artículo es que tengas algunas nociones de dónde puedes entrenar y en qué zonas de la región de murcia se encuentran.
Entrenamiento en Murcia
De los box de crossfit más antiguos que conozca, se encuentra Vivo Box, quizás el centro de entrenamiento más popular en la región, con muy buenos profesionales, tanto para WOD como para nutrición y fisioterapia. Cierto es que, muchas personas piensas que es un entrenamiento muy lesivo, con difíciles movimientos y casi impracticable por cualquier.
La realidad, es que no es así, cualquier persona puede practicar cross fit o crosstraining, siempre y cuando lo adapte a su nivel. Dicho de otra forma, si eres un principiante comienza con los movimientos más sencillos, para después ir mejorando y practicando los ejercicios más complejos. Las adaptaciones son rápidas y no te costará mucho alcanzar un buen nivel.
📍Ejercicios básicos de crossfit📍
Los ejercicios más sencillos y seguros son:
- Sentadilla back squat.
- Sentadilla frontal con barra o mancuernas.
- Subidas al cajón.
- Press de hombros con barra y mancuernas.
- Push Press y Push Jerk.
- Wall Ball.
- Peso muerto convencional y peso muerto con mancuerna.
Los movimientos con un patrón más básico serán tu mejor aliado si eres principiante, para ganar masa muscular y fuerza, dominar los ejercicios de crossfit y poder llevar un WOD con normalidad.
Cuáles son los mejores Box Crossfit en Murcia
Para gusto los colores, y esto es muy interindividual, para mi ya que he estado en algunos box de crossfit en la región y, por su forma de trabajar, elaborar el WOD, además de la manera en la que enseñan y, por supuesto, la programación de entrenamiento para seguir mejorando en la zona de OPEN:
- Kalsu Box
- Vivo Box
- Vita Box
- Box Bolvax
Todos los box de entrenamiento para cross fit que he añadido anteriormente son algunos, de los cuales, he podido entrenar y trabajar, por ello, me gustaría compartir que han sido de esos centros de entrenamiento que vale la pena visitar.
Crossfit en Cartagena
Kalsu box
Kalsu box es un centro de entrenamiento especializado en crossfit, endurance y crosshiit, en el cuál tendrás el WOD para cada día y una zona de OPEN para continuar trabajando tu programación. Si eres una persona iniciada podrás trabajar los movimientos más complejos para ti, hasta que logres dominarlos, sin problemas de espacio ni material.
Crossfit en Cieza
Box Bolvax crece a pasos agigantados, siendo un centro de entrenamiento en murcia destinado al crosstraining, donde destacan las clases para principiantes, intermedio y entrenamiento personal. Siendo uno de los líderes en Cieza, en agosto de 2022 ha realizado uno de los torneos de cross fit más emocionantes desde varias años en la región.
Crossfit en las Torres de Cotillas
Vita Box es un lugar de entrenamiento de crosstraining situado dentro del pueblo, donde podrás realizar tus entrenamientos de crossfit para mejorar en tus ejercicios, ya que cuenta con dos entrenadores especializados en esta disciplina tan popular en los últimos años.
Crossfit en Murcia
Vivo Box es uno de los centros de entrenamientos especializados, que cuenta con buenas instalaciones y con entrenadores cualificados y con mucha experiencia. Siendo uno de los boxes más antiguos de la región, alcanza más de 300 usuarios registrados, que disfrutan del buen crossfit en Murcia.
Este artículo es meramente informativo y su propósito no es ni debería considerarse como una oferta o recomendación para comprar o vender sobre una marca, ni deberá ser la base ni parte de ningún compromiso del cual depender en modo alguno.
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