El entrenamiento funcional de alta intensidad tiene seguidores de culto de participantes con una composición corporal envidiable ¿Podría funcionar para ti?

Es casi inevitable que hayas pasado por alto una selfie sudorosa de un amigo o de alguien que has visto por instagram, compañero de trabajo o compañero de clase de la escuela que se jacta de su WOD y profesa su amor por CrossFit.

CrossFit se convirtió en un ejercicio súper popular hace unos años cuando los gimnasios de box comenzaron a aparecer no solo en todo el país, sino en todo el mundo. CrossFit es practicado por miembros de más de 13 000 gimnasios afiliados en 120 países. Solo en los EE. UU., hay más de 7000 gimnasios que ofrecen el programa. Se estima que hay aproximadamente 4 millones de CrossFitters, y sus miembros están tan dedicados al enfoque competitivo del fitness que la comunidad incluso ha sido descrita como de culto.

Con toda esta publicidad, es posible que te hayas preguntado si este programa podría funcionar para ti. Antes de saltar a la «caja» (ejem, CrossFit habla de gimnasio), esto es lo que necesita saber sobre la moda del ejercicio y cómo determinar si es adecuado para usted.

🏁¿Qué es CrossFit?🏁

Una forma de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, CrossFit es un entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento que se compone de movimiento funcional realizado a un nivel de alta intensidad.

Estos movimientos son acciones que realiza en su vida cotidiana, como ponerse en cuclillas, jalar, empujar, etc. Muchos entrenamientos presentan variaciones de sentadillas, flexiones y levantamiento de pesas que duran cantidades de tiempo predeterminadas para ayudar a desarrollar los músculos. Esto varía de un entrenamiento tradicional que puede decirle cuántas repeticiones hacer durante un período de tiempo.

CrossFit Journal señala que los entrenamientos son tan efectivos debido a su énfasis en los elementos de carga, distancia y velocidad, que ayudan a los participantes a desarrollar altos niveles de potencia. El entrenamiento puede utilizar diferentes equipos para lograr esto, incluyendo pesas rusas, remeros y bicicletas, balones medicinales, cuerdas de velocidad, anillas y cajas pliométricas.

CrossFit es similar a Orange Theory en que hay un «entrenamiento del día» (WOD) estándar que todos los miembros completan el mismo día. El entrenamiento diario se puede encontrar en su sitio web (que siempre es gratuito), junto con una guía de toda la jerga especializada que se utiliza. También hay una sección de sustituciones en su página de preguntas frecuentes que sugiere lugares para encontrar entrenamientos apropiados para el nivel. “CrossFit es universalmente escalable y modificable para todos los niveles de condición física, por lo que puede adaptarse para alcanzar sus objetivos y su nivel de condición física actual”, dice Tracey Magee , propietaria y entrenadora principal de CrossFit Clan Performance Center .

Los devotos dicen que CrossFit es para todos

Es posible que tenga una noción preconcebida del tipo de persona que pertenece a un gimnasio CrossFit (relativamente joven, musculoso, etc.), pero Tony Caravajal , entrenador certificado L-2 CrossFit con RSP Nutrition, cree firmemente que CrossFit es enormemente beneficioso para el espectro completo de edades y capacidades atléticas, comenzando con los adolescentes. “Las clases de CrossFit Kids son una forma fantástica de ayudar a un niño a desarrollar el equilibrio, la coordinación y las habilidades motoras adecuadas”. Él dice que estas habilidades son una manera fantástica de poner a un niño por delante del juego, así como de inculcarle el amor por un estilo de vida saludable .

Patrick Zeiher , propietario de CrossFit Indian Trail , señala que una de las razones por las que CrossFit es tan beneficioso para todas las edades es que las necesidades físicas de una persona varían según el grado, no según el tipo. “Literalmente, podemos tener a un atleta de 60 años haciendo una variación similar de un entrenamiento que un atleta competitivo de 25 años”, dice. “Sus necesidades no varían según el tipo; en otras palabras, ambos deben poder agacharse en un inodoro, levantar algo del suelo o levantarse del suelo El joven de 25 años debería poder hacerlo todo más rápido”, dice Zeiher.

Otro elemento esencial de CrossFit es el espíritu deportivo y de competición. Muchos gimnasios de CrossFit usan acciones estratégicas, como mantener un tablero de puntuación y publicar los ganadores en las redes sociales, como motivación en lugar de un sistema de recompensas. Entonces, si usted es alguien que está motivado por la competencia para esforzarse físicamente, CrossFit puede resultar un gran ejercicio para usted que genera resultados rápidos.

Pero existen algunos riesgos relacionados con hacer un entrenamiento de CrossFit

Al igual que con cualquier entrenamiento de alta intensidad, existe cierto riesgo. Un estudio encontró que el 20 por ciento de los participantes de CrossFit encuestados se lesionaron mientras hacían entrenamientos respaldados por CrossFit.

“La tasa de lesiones de CrossFit es de alrededor del 20 por ciento, lo que significa que el 20 por ciento de las personas que realizan entrenamientos de la marca CrossFit con regularidad se lesionarán en algún momento, lo cual es alto para una actividad recreativa”, dice Cuyler Hudson , fisioterapeuta en Finish Line. Personalmente, veo CrossFitters regularmente en mi práctica de fisioterapia. Por lo general, las lesiones ocurren cuando un atleta se fatiga, lo que hace que su forma también se fatiga, lo que hace que la carga se desplace de las áreas en las que se supone que debe estar a áreas que no pueden manejar el estrés».

Cómo reducir el riesgo de lesiones

• Revisa tu formulario. Cuando se trata de evitar lesiones, Hudson dice que la forma adecuada es clave. “Lo más importante que debe tener en cuenta es el redondeo de la columna lumbar (espalda baja) y una mayor traslación hacia adelante de las rodillas durante ejercicios como sentadillas y peso muerto. El redondeo en la parte baja de la espalda provoca una gran carga en los músculos y ligamentos de la parte baja de la espalda, que no está diseñado para manejar. Lo mismo es cierto para las rodillas, si se mueven hacia adelante sobre los dedos de los pies mientras te pones en cuclillas, la carga en la rodilla se vuelve enorme y muchas rodillas simplemente no pueden manejarla. Ambos ocurren más comúnmente como compensación por la falta de movilidad y estabilidad en las caderas o los tobillos”.