Cómo estimar el gasto energético para perder grasa
Según el libro de las pirámides, de Eric Helms, tenemos algunas formas de averiguar nuestro gasto energético en reposo, para determinar cuál podría ser nuestra ingesta diaria y con ello, bajar peso perdiendo grasa corporal. En sus primeras líneas sobre cómo encontrar el mantenimiento de nuestro peso corporal, menciona trackear nuestra ingesta diaria con diferentes aplicaciones de conteo de calorías, por ejemplo myfitnesspal.
Junto a este control de la comida, se acompaña el pesaje diario para obtener un promedio semanal o quincenal, con el cuál comparar el aumento o bajada de peso y con ello que, podamos verificar una cifra aproximada de calorías para mantener nuestro peso.
¿Es mejor con el cálculo convencional?
El usual método del cálculo del gasto energético con la ecuación de Harris Benedict, ha sido por muchos años el gran usado por muchos profesionales. El metabolismo basal diario también se puede calcular de manera muy aproximada de la siguiente forma mediante las ecuaciones: Hombre: (10 x peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5. Mujer: (10 x peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161.
Es una fórmula que nos puede ayudar a estimar el gasto energético en reposo, sin embargo, falta añadirle el multiplicador de actividad diaria, que corresponde al gasto asociado a las tareas diarias que no tienen que confundirse con el gasto por entrenamiento.
¿Cómo puedes contar tus calorías diarias?
Como he comentado en el apartado inicial, es importante cuantificar las calorías de alguna forma, una de ellas es usando una app de conteo de calorías. MyFitnessPal es una herramienta simple y eficaz, con la que podrás introducir los alimentos que consumes a diario con el fin de obtener información de tu ingesta total en calorías y macronutrientes.