Conocer la nutrición esencial y suplementos deportivos ayuda a los atletas a obtener calorías adecuadas para mejorar su potencial de entrenamiento.
Los atletas necesitan más calorías que una dieta diaria para hacer entrenamientos pesados para un mejor rendimiento.
Proporcionar la composición necesaria de micro y macronutrientes al cuerpo aumenta el nivel de energía de los atletas y aumenta su práctica.
Colegio Americano de Medicina Deportiva ( ACSM ) establece que una nutrición óptima mejora la actividad física, el rendimiento deportivo y la recuperación del ejercicio.
¿Qué son los suplementos deportivos?
Los suplementos deportivos son productos nutracéuticos o potenciadores nutricionales simples que cubren activamente las deficiencias nutricionales en atletas de élite.
Según una fuente de New Media – Los tiempos económicos, el valor presente del mercado indio de nutrición deportiva es de alrededor de 1300 millones de rupias y alcanzará el 22,8% en el año 2023.
¿Por qué es esencial tomar suplementos deportivos?
Los atletas enfrentan deficiencia en nutrición debido a la falta de una dieta equilibrada o enzimas débiles que no podrían ayudarlos a descomponer los micronutrientes naturales presentes en el cuerpo.
Estas ayudas ergogénicas ayudan a fortalecer la composición nutricional en el cuerpo con suficientes nutrientes como vitaminas y minerales para aumentar los músculos, ayudar en la pérdida de peso, Aumentar la hidratación en el cuerpo y aumentar el nivel de energía en el cuerpo.
Nutrientes que todo deportista debe poseer
Los deportes son un seguimiento obligatorio para la aptitud física, y este campo requiere numerosas actividades como ciclismo, culturismo, sprint y más.
Se necesita un riguroso proceso de entrenamiento y sesiones de entrenamiento pesadas para que los atletas mantengan su estado físico y den lo mejor de sí mismos en el campo. Necesitan una cantidad suficiente de nutrientes en su cuerpo en proporciones específicas.
A continuación se muestra la lista de nutrientes ( macro y micro ) y sus beneficios que cada atleta debe conocer y tener como mínimo para alimentar su resistencia y realizar entrenamientos más largos.
Carbohidratos
Los carbohidratos son los macronutrientes esenciales, ya que contienen glucosa, que es la principal fuente de ganancia de energía en el cuerpo.
Una dieta ideal para un atleta debe tener 50 – 60% de carbohidratos en el consumo de calorías.
Proteína
Las proteínas ayudan en el crecimiento celular, reparan tejidos y cubren lesiones.
Los aminoácidos son los componentes básicos de la proteína. Son de dos tipos – Aminoácidos no esenciales y Aminoácidos esenciales.
Nuestro cuerpo puede producir aminoácidos no esenciales por sí solo, pero requiere un esfuerzo para proporcionar aminoácidos esenciales al cuerpo a través de una rica dieta de proteínas animales.
Una dieta ideal para un atleta debe poseer 10 – 30% de las proteínas en su dieta.
Grasa
La grasa ayuda a almacenar energía y producir hormonas para entrenamientos de resistencia. La grasa insaturada disminuye el riesgo de enfermedades del corazón.
Una dieta ideal para un atleta debe tener del 25 al 35% de grasa en su dieta.
Algunos micronutrientes necesarios para deportistas incluyen:
- Calcio
- Zinc
- Hierro
- Vitaminas
¿Cómo obtener estos nutrientes a través de suplementos deportivos?
Suplementos deportivos están disponibles en tabletas, cápsulas, polvos de batido de proteínas y barras energéticas que componen los nutrientes en forma de sólidos o fluidos comprimidos.
Algunos suplementos importantes para atletas son los siguientes:
Proteína de suero
Whey Protein es un buen suplemento proteico para que los atletas aumenten las proteínas y aumenten el nivel de BCAA en el cuerpo.
Algunos beneficios de Whey Protein son:
- Mejora la masa muscular y mejora la fuerza.
- Actúa como una ayuda para la recuperación del ejercicio.
- Ayuda a regular la presión arterial.
- También reduce el contenido de colesterol en el cuerpo.
Un estudio afirma que el consumo de proteína de suero durante el levantamiento de pesas aumenta la masa muscular y ayuda a perder peso simultáneamente.
Proteína de suero aumenta el uso de energía y controla el apetito para un entrenamiento de larga duración.
Consumir 25 – 50 gramos por día proporciona suficiente proteína y BCAA al cuerpo.
Ácido linoleico conjugado ( CLA )
El ácido linoleico conjugado ( CLA ) es un ácido graso natural de productos animales como la carne y los productos lácteos.
La ingesta de CLA como suplemento deportivo ayuda a perder grasa, mantiene la pérdida de peso y gana masa muscular magra.
Algunos beneficios de CLA son los siguientes:
- CLA reduce la adiposidad o el almacenamiento de grasa.
- Previene el envejecimiento con un aumento en el metabolismo en el cuerpo.
- Mejora la fuerza muscular con resistencia al ejercicio.
Tabletas CLA 1000 del Dr. Morepen es el mejor suplemento para ganar masa muscular y reducir el contenido de grasa en el cuerpo si eres un atleta.
L-carnitina L-tartrato
L-Carnitina L-Tartrato ( LCLT ) es un compuesto de Carnitina y un suplemento para la dieta de nutrición deportiva que procesa rápidamente las grasas en energía.
Los beneficios del L-Carnitina L-Tartrate son los siguientes:
- Debido a la rápida tasa de absorción, la L-Carnitina descompone las grasas en una forma energética que actúa como el mejor suplemento posterior al entrenamiento después de un ejercicio extenuante.
- El L-tartrato es un buen antioxidante que ayuda a eliminar los oxidantes que ocurren en el cuerpo debido al ejercicio intenso.
- Además, reduce el riesgo de daño a los músculos del cuerpo.
Consumir Cápsulas de L-Carnitina L-Tartrato del Dr. Morepen aumentará la energía celular a través de la descomposición de los ácidos grasos y mejorará el rendimiento deportivo simultáneamente.
Aceite de pescado
Fish Oil es un producto antiinflamatorio de los tejidos de peces como el salmón, el arenque, la caballa y las plantas como las semillas de lino.
Beneficios del aceite de pescado como suplementos para la dieta deportiva:
- Reduce la inflamación de las células musculares después del entrenamiento.
- Mejora la durabilidad del entrenamiento al proporcionar la cantidad necesaria de EPA y DHA al cuerpo.
- El envejecimiento causa dificultad para mantener los músculos debido a una disminución en la respuesta a las proteínas en el cuerpo. Las propiedades antiinflamatorias presentes en el aceite de pescado ayudan a recuperar proteínas y al entrenamiento de resistencia de los atletas.
Muscle Food Omega-3 Softgels del Dr. Morepen es una buena fuente de aceite de pescado que beneficia a los atletas para mejores sesiones de entrenamiento y los ayuda a recuperarse del dolor muscular.
Aminoácidos de cadena ramificada ( BCAA )
Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas que ayudan a reestructurar el cuerpo y reducir la lesión muscular durante el ejercicio intenso.
Leucina, Isoleucina y Valine son los tres BCAA requeridos por los atletas para sesiones de entrenamiento más largas.
Beneficios de los BCAA como nutrientes deportivos:
- La leucina mejora el crecimiento muscular y la masa corporal. Ayuda a la producción de hormonas de crecimiento humano que son beneficiosas para el crecimiento celular.
- La isoleucina ayuda a la formación de hemoglobina y la circulación de energía a través de la descomposición de la glucosa.
- Valine causa estabilidad mental y mantiene el enfoque para los deportes de larga distancia. Es una buena fuente para el sistema nervioso a través del manejo del estrés.
- Los BCAA son los mejores suplementos para superar la fatiga y aumentar el ejercicio aeróbico para un mejor rendimiento.
Suplementos de BCAA como el Dr. Morepen Alimento muscular BCAA son beneficiosos para maximizar la síntesis de proteínas musculares y prevenir lesiones musculares a través de la reparación de tejidos después de un entrenamiento masivo.
Conclusión
Los suplementos deportivos son beneficiosos para los atletas para equilibrar la dieta nutricional que toman al reducir la deficiencia de nutrientes esenciales y fortalecer el potencial general del cuerpo para dar lo mejor de sí en la arena. La ingesta de estos suplementos sin mantener suficiente contenido de agua en el cuerpo no tiene valor ya que el agua es la mejor fuente de hidratación. Por último, consulte a sus nutricionistas o entrenadores para obtener el consumo adecuado y realice un seguimiento del consumo para protegerse de cualquier efecto secundario.
