Suplementación deportiva: cuáles son los mejores suplementos de creatina
La creatina es uno de los suplementos más populares entre los atletas y, a diferencia de muchos de los suplementos del mercado, tiene una excelente base de evidencia de sus efectos positivos en el rendimiento deportivo y el metabolismo.
La creatina se encuentra principalmente en los músculos como creatina «libre» o como fosfocreatina, donde tiene un papel esencial en la potenciación del ejercicio y el movimiento. La fosfocreatina es responsable de restaurar rápidamente los niveles de ATPen el músculo, que a menudo se conoce como la «moneda energética» de las células. El ATP se descompone cuando los músculos se contraen durante el ejercicio u otra actividad, y aunque el cuerpo puede producir más ATP a partir de fuentes de combustible como los carbohidratos y las grasas, estos son procesos relativamente lentos.
Suplementos de creatina que puedes encontrar con la patente Creapure
Qué es el sello Creapure
¿Qué es Creapure? El reconocido sello Creapure se trata de la marca de creatina monohidrato producida por AlzChem Trostberg GmbH en Alemania. Creapure® es Creatina monohidrato al 99,9%, siendo a su vez, la creatina de mayor pureza del mercado actual.
En su página oficial se puede consultar el listado oficial de las marcas que disponen de esta certificación en sus productos.
Creapure® se encuentra en la Cologne List®. Cada lote de creatina con este sello, es analizado de forma habitual en el laboratorio Olympiastützpunkt Rheinland en Alemania. El principal objetivo de este análisis es comprobar que no presentan contaminación por esteroides o estimulantes no permitidos.
Creatina sin sello Creapure
Es seguro comprar creatina sin sello creapure
Se ha informado que otras fuentes de creatina monohidrato del mercado, especialmente de aquellas que proceden de China, pueden contener ciertos contaminantes como diciandiamida, dihidrotriazina, sulfato de dimetilo, tiourea, creatinina y/o concentraciones más altas de metales pesados.
Esto es debido al uso de diferentes precursores químicos mal controlados en los distintos procesos de síntesis y filtración durante su elaboración.
Conclusión:
Que un suplemento de creatina no disponga del sello Creapure, no quiere decir que sean ineficaces o inseguras, simplemente que Creapure®, ofrece un mayor control y seguridad en su línea de fabricación, ofreciendo un producto de gran calidad y transparencia.
¿Cómo se conoce la creatina?
Tenga en cuenta que la creatina también se conoce como:
- Monohidrato de Creatina
- 2-oxopropanoato de creatina
- ácido a-metilguanidinoacético
La creatina no debe confundirse con:
- creatinina (metabolito)
- ciclocreatina (análogo)
- creatinol O-fosfato (análogo)
¿La cafeína contrarresta la creatina?
Hay muy poca evidencia de que la cafeína contrarreste los beneficios de la creatina .
Podría contrarrestar la creatina con respecto a la contracción muscular máxima intermitente evaluada mediante la extensión de la pierna, pero la evidencia se limita a un estudio. Además, cuando se mide el rendimiento (por lo general, los sprints) donde las contracciones musculares repetidas a corto plazo son la preocupación, no hay diferencia entre la creatina o la creatina + cafeína. No parece contradecir ningún efecto sobre el cardio anaeróbico (HIIT) y en realidad parece ser bastante aditivo en sus beneficios sobre el rendimiento.
¿La creatina es segura para los riñones?
En personas con riñones sanos, la suplementación con creatina a largo plazo es segura, pero no hay estudios de creatina a largo plazo en personas con problemas renales. Para estas personas, sería prudente usar una dosis baja de creatina (si la hay).
¿Puede la creatina aumentar tus niveles de testosterona?
No hay evidencia convincente de que la creatina pueda aumentar los niveles de testosterona .
La creatina es conocida por mejorar de forma fiable el rendimiento físico.[550] Con menos frecuencia, también se ha comercializado como un refuerzo de testosterona…
¿La creatina beneficia a los deportistas de élite?
La creatina beneficia todo el ejercicio en todas las personas cuando se basa en la fuerza. Sin embargo, este beneficio parece ser menos notorio en atletas de élite que en atletas novatos.
SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA PARA ATLETAS DE CROSSFIT
SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA PARA ATLETAS DE FUERZA
Absorción de la creatina
En el estómago, la creatina puede degradarse en aproximadamente un 13 % debido a la hormona digestiva pepsina, según lo evaluado por digestión simulada. Aunque la creatinina es un subproducto conocido de la degradación de la creatina, la digestión gástrica simulada no aumentó los niveles de creatinina, lo que indica que se formaron otros productos de degradación. Sin embargo, se observó que la creatinina aumentaba en presencia de pancreatina, una mezcla de enzimas pancreáticas.
- El ácido del estómago puede degradar una pequeña cantidad de creatinina, lo que no parece ser demasiado relevante en la práctica, a juzgar por la multitud de estudios que señalan los beneficios después de la suplementación oral con monohidrato de creatina.
La biodisponibilidad general de la creatina es bastante buena, oscilando entre el 80 % y casi el 100 % dependiendo de la dosis ingerida, ya que las dosis agudas más altas se absorben de manera menos eficiente.
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