¿Sabes de un nutricionista deportivo en Murcia?
Es posible que aún no sepas elegir a un buen profesional de la nutrición deportiva, sin embargo, bajo mi experiencia personal, me gustaría comentarte lo que he podido aprender como usuario y como profesional. Las opiniones de un nutricionista en Murcia, si lo buscas, no siempre quedan claras, una parte importante que yo considero es que pueda valorar tu contexto adecuadamente, que sepa meterse bien en la modalidad de competición en la que compitas y pueda tener una comunicación fluida contigo para resolver cualquier duda.
Descripción de nutrición deportiva
La nutrición deportiva es el estudio y la práctica de la dieta y la nutrición con respecto a la mejora del rendimiento deportivo. Si bien el término «atleta» abarca una amplia variedad de profesionales del deporte, aquellos que compiten en entrenamiento con pesas, corredores y deportes de resistencia también se consideran atletas y pueden beneficiarse de una nutrición personalizada.
A diferencia de la nutrición básica, la terapia de nutrición médica y la nutrición orientada a la pérdida de peso, la nutrición deportiva se planifica cuidadosamente para mejorar el rendimiento. Un dietista titulado o un dietista-nutricionista que se especializa en nutrición deportiva, puede planificar no solo una nutrición e hidratación adecuadas, sino también ayudar a planificar el momento de estos elementos para ayudar a los atletas a rendir al máximo.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LA NUTRICIÓN DEPORTIVA?
Los beneficios de la nutrición deportiva son multifacéticos e incluyen: mejora del rendimiento, reducción del tiempo de recuperación, reducción del dolor muscular, mejora de la calidad del sueño, reducción del riesgo de lesiones y disminución de los niveles de estrés. En resumen, un protocolo de nutrición deportiva puede ayudar a un atleta a rendir al máximo.
¿Por qué es importante la nutrición en el deporte?
La nutrición es importante en los deportes ya que afecta el rendimiento. Una nutrición adecuada también puede mejorar la recuperación y el sueño, dos factores que tienen un gran impacto en el rendimiento.
El horario de las comidas es más importante para los atletas que para la población en general: consumir alimentos demasiado cerca de la actividad puede dificultar el rendimiento y es importante consumir la combinación adecuada de alimentos para no causar problemas de digestión.
Un plan de nutrición individualizado puede ayudar a los atletas a alcanzar metas específicas mientras se adhieren a sus preferencias alimentarias. La nutrición deportiva ayuda a evaluar el estado de hidratación y a prevenir y tratar lesiones.
¿Qué comen típicamente los atletas?
La dieta de los atletas varía de un deporte a otro. Si bien el equilibrio adecuado de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y su sincronización son cruciales, los atletas también se benefician de las dietas ricas en antioxidantes para reducir el estrés oxidativo en el cuerpo y ayudar en la reparación.
Otros nutrientes, como el hierro, la vitamina D y los electrolitos, son clave en la dieta de un atleta.
¿En qué se diferencia la nutrición deportiva de la nutrición general?
La nutrición deportiva se diferencia de la nutrición general en que es específica del rendimiento y, por lo tanto, a veces, específica del tiempo. La mayoría de los atletas se benefician de más carbohidratos que la población general y tienen mayores necesidades de hidratación y suplementación.
¿Qué alimentos deben evitar los atletas?
Es probable que los atletas deseen evitar los alimentos que pueden afectar negativamente el rendimiento, pero en general pueden disfrutar de todos los alimentos dentro de un plan equilibrado que satisfaga sus necesidades individuales. Por ejemplo, los atletas pueden optar por evitar los alimentos ricos en grasas, como los alimentos fritos, que tardan más en digerirse y pueden tener un impacto negativo en el rendimiento. La ingesta de fibra también debe planificarse estratégicamente para evitar problemas digestivos antes o durante el rendimiento. Los tipos de alimentos que deben limitarse serán específicos para atletas y deportes.
¿Todo son las dietas?
Las dietas como tal, son solo alimentos cuadrados en una app o en un folio, o eso pensaba yo hasta hace no mucho. La alimentación para el deportista es un contexto, es una manera de garantizar unos nutrientes y unas calorías para encontrar el mejor rendimiento, el aumento de la masa muscular o la pérdida de grasa.
Si eres una persona que busca la ganancia de masa muscular, un nutricionista especializado en deportes de fuerza puede ser una opción. Alguien con experiencia en preparación de powerlifting y culturismo puede ser tu mejor elección, sin embargo, un híbrido entre salud y deporte es lo que más podría interesarte, dicho de otra forma, un profesional de la nutrición con conocimientos en entrenamiento de fuerza y nutrición aplicada a este tipo de disciplinas.
Encontramos alimentación según los deportes:
* Deportes de raqueta.
* Deportes colectivos.
* Disciplinas de fuerza como: powerlifting, calistenia, strogman y streetlifting.
* Pruebas de larga distancia, carreras por montaña.
¿Cuáles son los precios de un nutricionista deportivo en Murcia?
Los precios normalmente pueden rondar entre 60 euros si hablamos de una primera consulta de nutrición. Para el seguimiento se suele realizar unas revisiones de manera periódica para garantizar que todo va bien, y que hay resultados.
Las revisiones en un centro o una clínica de nutrición en murcia, suelen ser dispares si se trata del centro o de un pueblo. Puede estar alrededor de los 30 euros. Algunos nutricionista deportivos aplican unas tarifas superiores a los 40 euros.
¿Es necesario la suplementación deportiva?
Primero de todo, la suplementación para el deporte, no es obligatoria, tal vez un enfoque más progresista, en el que uses una prueba analítica para determinar alguna deficiencia, como por ejemplo, vitamina D, que siendo común en nuestra población, no se consigue concienciar a la población de que es una pandemia encubierto. Dicho de otra forma, que busques cubrir unas necesidades más importantes y, des el paso a la suplementación deportiva si lo ves necesario o importante para dar un salto de calidad en tus entrenamiento y/o competición.
Tiendas de nutrición deportiva en Murcia
Cuando decides prepararte para dar lo mejor en tus entrenamientos y nutrición, quieres tener al mejor equipo de profesionales en el sector y, además comprar la mejor suplementación deportiva para tu disciplina, en el caso de que la elijas. Por ello, en este apartado puedo orientarte en la elección de una buena tienda de suplementación en Murcia.
Las tiendas de suplementación en muchas ocasiones, tienen suplementos de todo tipo, pero debes saber bien qué tienes que comprar, por ejemplo, si eres corredor y necesitas el pack de barritas, geles y bebida isotónica, búscate una tienda especializada en esos productos o solicita información a tu preparador/nutricionista para que te aconseje.
Los pre entreno más conocidos llevan mucha cafeína y pueden no ser para ti. Por eso he preparado un artículo para que no tengas problema en identificar un buen pre workout. También hablo de la cafeína en el mismo post.
Tips nutricionales básicos
Mis consejos para evitar una mala praxis, en primer lugar, no te enfoques en el peso, es el peor de los objetivos. Tu peso puede subir o bajar en función de muchas cosas, como por ejemplo, baja hidratación, más actividad diaria infrecuente. Por lo que el peso no es referencia para comprobar tu progreso.
El entrenamiento es el mejor amigo de la nutrición para obtener resultados rápidos y sostenibles, que al final, es lo que la mayoría busca, no depender de milagros ni pócimas mágicas para bajar de peso. Otro tip nutricional importante es, tener paciencia, ¡ohh vaya, qué listo! La verdad es que es el consejo más usado en toda la historia para cualquier cosa, pero sí, ten paciencia con tus resultados porque es una virtud importante para entender el cambio y que, además, te permita disfrutar de las actividades que estás haciendo.
Más consejos dietéticos de nutrición, peso y estilo de vida
El dietista en Murcia, Fran Carrillo brinda asesoramiento nutricional para la pérdida de peso, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el síndrome del intestino irritable, las alergias o intolerancias alimentarias, el bajo peso y el sobrepeso. ¿Quieres sentirse más en forma/más enérgico, o tienes preguntas sobre nutrición? Me complace ayudarte desde la ciencia y la experiencia.
- Adelgazar en sobrepeso/obesidad
- Perder peso y dieta saludable para el colesterol alto.
- Perder peso y alimentos saludables para la presión arterial alta
- Pérdida de peso y dieta saludable en la diabetes tipo 2
- Síntomas Gastrointestinales / Síndrome del Intestino Irritable (SII)
- Dieta pobre en FODMaP
- Orientación antes y después de la cirugía bariátrica
- Nutrición en el cáncer
- Desnutrición
- Trastornos de la alimentación
- Pérdida de peso y dieta saludable para la gota.
- La dieta restringida en yodo
El dietista en Murcia trabaja para ti
El dietista tiene una forma de trabajar que va desde un plan personalizado, hasta la mejor educación nutricional para que nunca tengas que volver a una consulta por problemas de peso. La atención se centra en cambiar el comportamiento alimentario. La pregunta central para cada usuario es: ¿Qué objetivo quiero lograr y cómo doy los pasos necesarios para lograrlo?
El punto de partida es su situación, sus experiencias y sus opciones. Al tomarnos el tiempo suficiente para generar consciencia, llegamos a un plan viable. Las consultas de seguimiento tienen menor tiempo, porque generalmente solo se necesitan ajustes.
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