Según el sitio de CrossFit:
Este programa “está diseñado para una escalabilidad universal, lo que lo convierte en la aplicación perfecta para cualquier persona comprometida, independientemente de su experiencia. Hemos usado nuestras mismas rutinas para personas mayores con enfermedades cardíacas y peleadores de jaulas un mes antes de los combates televisados. Escalamos carga e intensidad; no cambiamos los programas”.
Lo que eso significa es que todos los días se prescribe un entrenamiento en particular (a menudo lo verá escrito como «Rx’d») para todos los que vienen a CrossFit.
En lugar de tener un entrenamiento para mujeres mayores y otro para atletas duros, hay un entrenamiento cada día que es completamente escalable según su habilidad.
Por ejemplo, si el entrenamiento requiere sentadillas con barra con 60 kilos pero solo puede hacer sentadillas con barra (20 kilos), entonces ahí es donde comenzará.
Si está lesionado y no puede hacer sentadillas en absoluto, se sustituirá por un movimiento similar, y si el número de repeticiones es demasiado para su capacidad actual, se reducirá.
A medida que se vuelva más fuerte y más experimentado, se abrirá camino para eventualmente hacer los entrenamientos según lo prescrito.
Ahora, aunque CrossFit puede ser para todos, ciertamente NO ES para todos. En la humilde opinión de este blogger, CrossFit es perfecto para algunos tipos de personas:
#1) Principiantes en el entrenamiento con pesas : si NUNCA has entrenado con pesas antes (o has entrenado solo en máquinas), CrossFit es un excelente lugar para que comiences (siempre que tengas un gran entrenador, del cual hablaré en breve).
Aprenderá cómo hacer todos los levantamientos importantes en un ambiente de gran apoyo y sin prejuicios. Es posible que incluso descubras que… GASP… ¡te encanta el entrenamiento de fuerza!
#2) Personas que buscan apoyo y comunidad: este es el atractivo de CrossFit para mí: cada gimnasio de CrossFit tiene una sensación de comunidad muy unida.
No eres solo un pago de membresía para ellos; eres una persona que necesita apoyo.
#3) Fanáticos del fitness: ¿Conoces a esas personas a las que les encanta hacer ejercicio todos los días y sienten que les falta algo si no lo hacen?
Por la forma en que está estructurado CrossFit, estás entrenando con regularidad .
El protocolo general es de 3 días, 1 día de descanso, pero muchos CrossFitters terminan en el gimnasio con más frecuencia. es adictivo
#4) Masoquistas: lo digo de la mejor manera posible. CrossFit a menudo recompensa a las personas por terminar los entrenamientos en el menor tiempo posible.
Esto significa que a menudo se encontrará en situaciones en las que utilizará el 100% de su esfuerzo para terminar un entrenamiento, agotándose y obligándose a superar la lucha.
#5) Antiguos atletas: CrossFit ha incorporado el trabajo en equipo, la camaradería y la competencia.
Casi todos los entrenamientos tienen un componente de tiempo, donde tienes que terminar una cierta cantidad de repeticiones de ejercicios en una cierta cantidad de tiempo, o el tiempo es fijo y necesitas ver cuántas repeticiones puedes hacer de un ejercicio.
Tienes la oportunidad de competir con personas de tu clase y te conectas en línea para ver cómo te fue contra los atletas de CrossFit de élite del mundo. Incluso hay una competencia internacional para aquellos que se vuelven verdaderamente dedicados.
Hay algunas personas para las que no creo que CrossFit sea tan beneficioso, pero esto no significa que no lo disfrutarán:
#1) Especialistas: CrossFit se enorgullece de no especializarse, lo que significa que cualquier persona que busque especializarse (como un levantador de pesas ) no obtendrá los mejores resultados siguiendo el programa de entrenamiento estándar de CrossFit.
Si quieres ser bueno en una actividad específica, ahí es donde debes concentrarte.
#2) Atletas de deportes específicos: al igual que los especialistas, si usted es un atleta que entrena para un deporte, sería mejor que encontrara un entrenador que esté capacitado para obtener grandes actuaciones de los atletas en su deporte específico.
Cada deporte tiene movimientos especiales que requieren ciertos tipos de potencia en músculos específicos.
CrossFit te prepara para todo, pero no mejorará tus habilidades deportivas específicas a menos que estés entrenando para esas habilidades deportivas específicas. Muchos atletas eligen combinar CrossFit con entrenamientos específicos del deporte (ver cosas como CrossFit Football ) en su temporada baja para acondicionamiento, pero eso depende del entrenador de cada deporte.
#3) Entrenadores solos: a algunas personas, incluido yo mismo, les encanta hacer ejercicio solos: mi entrenamiento es mi tiempo de meditación todos los días. CrossFit es un entrenamiento en grupo, lo que significa que no tendrás la oportunidad de hacer tus cosas por tu cuenta.
Si eres alguien a quien le gusta IDEA de CrossFit, pero te gusta entrenar por tu cuenta y aún quieres orientación experta y responsabilidad…
¿Qué tan peligroso es CrossFit?
En resumen, sí, CrossFit puede ser peligroso.
Pero eso podría decirse literalmente de cualquier deporte o ejercicio.
O conduciendo un coche.
O usando un Q-tip.
En las situaciones equivocadas, con los entrenadores equivocados y para una persona con la actitud equivocada, CrossFit puede ser peligroso:
1) Durante un entrenamiento de CrossFit, a menudo se le pide que complete una serie de ejercicios de fuerza o de resistencia lo más rápido posible, o que complete tantas repeticiones como sea posible en una cierta cantidad de tiempo.
Por esa razón, es MUY fácil sacrificar la forma a cambio de terminar el entrenamiento más rápido. Si no tiene a nadie que lo observe o le diga que mantenga su forma correcta, entonces está en problemas.
Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, la forma incorrecta (especialmente a altas velocidades con pesos pesados) es la forma MÁS RÁPIDA de lesionarse gravemente.
Si un gimnasio de CrossFit está dirigido por entrenadores sin experiencia y sin experiencia, lo que definitivamente sucede, entonces suceden cosas como esta y suceden con frecuencia.
2) CrossFit atrae a cierto tipo de persona, a saber, personas que se esfuerzan tanto que en realidad hacen daño corporal . Pregúntale a cualquier CrossFitter si conoce a «Pukey the Clown» y probablemente te dirá que sí.
Debido a la naturaleza de la competencia, la atmósfera motivadora y el deseo de las personas de hacerlo bien, muchas personas en CrossFit a menudo se esfuerzan más allá de sus limitaciones personales (lo que puede ser algo bueno)… pero a menudo se esfuerzan demasiado.
Lo entiendo totalmente.
En mi primera experiencia de CrossFit hace unos años, casi me hago vomitar porque tenía muchas ganas de terminar con un buen tiempo.
Más tarde, hice otro entrenamiento de CrossFit para el que no me había preparado adecuadamente y realicé 100 dominadas rápidamente… y terminé caminando con brazos de T-rex durante una SEMANA porque físicamente no podía enderezarlos.
No bromeo.
3) En algunos casos extremos con una porción MUY pequeña de CrossFitters (o tipos similares de programas de entrenamiento) , puede ocurrir una condición médica increíblemente grave llamada rabdomiolisis .
Cuando las personas se esfuerzan demasiado, demasiado, demasiado rápido, sus fibras musculares se rompen y se liberan en el torrente sanguíneo, envenenando los riñones.
En CrossFit, algunos entrenadores se refieren a esto como «tío Rahbdo», aunque no es algo divertido o divertido.
Puede leer todo sobre la condición y los problemas que puede causar aquí. Esto suele ocurrir con los ex atletas que no han hecho ejercicio durante un tiempo y regresan tratando de demostrar algo, y terminan trabajando a una intensidad más alta de la que su cuerpo puede soportar.
Entonces, como con cualquier actividad, puede haber personas a las que les gusta esforzarse demasiado, demasiado duro, demasiado rápido y con demasiada frecuencia.
Desafortunadamente, debido a la naturaleza de CrossFit (donde este comportamiento puede ser fomentado y respaldado por el entrenador equivocado), puede terminar en serio peligro si no sabe cuándo parar o si no tiene un entrenador que le diga cuándo hacerlo. deténgase.
Personalmente, creo que estos problemas son más con personas individuales que con el sistema CrossFit en su conjunto, pero es la naturaleza de CrossFit lo que atrae a estas personas y las alienta a comportarse de manera peligrosa.
Si te gusta la idea del entrenamiento de fuerza, pero te preocupa un poco comenzar con CrossFit, te escucho.
Ayudamos a personas como usted con nuestro programa de coaching en línea 1 a 1 . Creamos programas de entrenamiento que se adaptan a su experiencia y los ajustamos en función de su progreso.
Hacemos verificaciones de formularios de video, puede enviar y recibir mensajes de texto con cualquier pregunta con su entrenador y más.
¿Cómo es una clase de CrossFit?
Digamos que estás interesado en unirte a una clase de CrossFit, ¡pero no sabes en lo que te estás metiendo!
Prácticamente todos los gimnasios de CrossFit del mundo te permitirán entrar y probar una clase de forma gratuita, así que ponte en contacto con los gimnasios locales y averigua en qué fechas y horarios tienen sesiones para novatos.
Así se suelen estructurar las clases de CrossFit:
- Clase de introducción: para personas que nunca antes han probado CrossFit. Por lo general, hay una descripción general rápida, y luego un entrenamiento básico de movimiento de peso corporal, y luego te hablan sobre unirte. Estos suelen ser gratuitos.
- On Ramp/Elements: si está interesado en unirse al entrenamiento regular de CrossFit, lo más probable es que deba realizar el curso On Ramp/Elements. El propósito de estos es enseñarle los nueve movimientos fundamentales de CrossFit y todo sobre la forma adecuada. No importa la experiencia que tenga, estos son valiosos y valen la pena el tiempo y el dinero. Incluso si cree que tiene una forma perfecta en sus sentadillas, peso muerto y/o prensas aéreas:
Es increíble lo que se puede arreglar cuando tienes un par de ojos entrenados observándote mientras los haces.
- Clases regulares: esto es lo que probablemente estés acostumbrado a ver o escuchar. Una clase regular de CrossFit dura entre 45 minutos y una hora. Todos comienzan al mismo tiempo, hay instructores que caminan ayudando y haciendo un seguimiento, y todos se apoyan mutuamente y probablemente dicen muchas palabrotas.
La mayoría de los gimnasios de CrossFit dividirán sus clases en tres o cuatro secciones:
- Calentamiento dinámico: no trotar en una cinta rodante durante 5 minutos, sino saltos, saltos de tijera, saltar la cuerda, sentadillas, flexiones, estocadas, dominadas. Movimientos funcionales, estiramientos y trabajo de movilidad que complementan los movimientos que realizará en el entrenamiento de ese día.
- Trabajo de habilidad/fuerza: si es un día de fuerza, entonces trabajará en un movimiento de fuerza pura (como sentadillas o peso muerto). Si no es un día de fuerza, entonces trabajarás en una habilidad y tratarás de mejorar, como sentadillas con una sola pierna o muscle-ups:
- WOD – el entrenamiento del día. Aquí es donde se le pedirá que haga una cierta cantidad de repeticiones de ejercicios particulares lo más rápido posible, o tendrá un límite de tiempo establecido para hacer la mayor cantidad posible de un ejercicio determinado.
- Enfriamiento y estiramiento : ya sea en grupo o puedes estirarte por tu cuenta. Este también sería el momento para las personas que presionaron demasiado para vomitar en un bote de basura y estirar los músculos del estómago.
Cómo encontrar un gimnasio CrossFit
Entonces, supongamos que está interesado en probar una clase de CrossFit o tal vez unirse a un gimnasio de CrossFit.
Si vive en una ciudad, probablemente haya más de una docena de «boxes» de CrossFit en su área .
Aparte de elegir el que está más cerca de ti, ¿por qué no pensar un poco más en ello? Esto no es como elegir un gimnasio comercial : la comunidad y el entrenador son muy importantes.
En primer lugar, necesita un gimnasio con entrenadores competentes y experimentados.
Debería poder ver a través del sitio web de ese gimnasio CrossFit en particular, no el sitio principal de CF, quiénes son los entrenadores y cuánto tiempo han estado enseñando, incluidas sus certificaciones.
Aquí hay un desglose rápido de lo que puede ver de los entrenadores:
- CrossFit Nivel 1: una certificación acreditada por ANSI . Esto significa que la persona asistió a un curso de un fin de semana y aprobó el examen. Te enseñan los movimientos básicos, cómo escalar cada movimiento, pero en realidad no mucho más. No hay detalles sobre cómo tratar las lesiones, la anatomía, etc.
- CrossFit Nivel 2 : este es el siguiente nivel desde el Nivel 1 e implica un entrenamiento mucho más profundo en entrenamiento.
- Entrenador certificado de CrossFit Nivel 3: esto es para entrenadores que han aprobado los cursos de certificación de Nivel 1 y Nivel 2, así como un examen específico de CrossFit.
- Entrenador certificado de CrossFit de nivel 4: otorgado después de una evaluación de las habilidades de un entrenador y el nivel de certificación más alto disponible.
- Seminarios especializados: estos son cursos de uno o dos días sobre temas específicos como gimnasia , levantamiento olímpico y carrera .
- Otras certificaciones no CrossFit de organizaciones de entrenamiento personal, programas de levantamiento de pesas, programas de pesas rusas, etc.
Hay mucho dinero en CrossFit en estos días, por lo que se están abriendo tantos gimnasios en todo el país. Asegúrese de investigar quiénes son sus entrenadores y si tienen experiencia real como entrenadores.
¡ La otra cosa importante a revisar es la PROGRAMACIÓN !
Los programas de CrossFit pueden ser realmente aleatorios, y un entrenador sin experiencia puede programar accidentalmente entrenamientos consecutivos que usan los mismos grupos musculares de la misma manera, sin darle suficiente tiempo para recuperarse.
En el sitio web de cada gimnasio de CrossFit, generalmente hay un blog donde publican el entrenamiento del día.
Revise esto para el gimnasio que desea visitar y vea lo que suelen hacer. Si hacen limpiezas de alta repetición tres días seguidos, obviamente no programan bien.
O si ve todos los días durante una semana con movimientos pesados de los hombros, ¡tenga cuidado!
Recuerda, la mayoría de los gimnasios de CrossFit te permitirán asistir a una clase gratis. Si tiene algunos en su área, pruebe cada uno de ellos una vez antes de tomar una decisión.
Vaya a cada uno y tome nota de los otros miembros:
- ¿Se apoyan mutuamente?
- ¿Se presentaron y te dieron la bienvenida?
- ¿Los entrenadores fueron amables y prácticos con sus consejos durante el entrenamiento?
Una buena comunidad puede ser absolutamente fundamental para el éxito, por lo que elegir el gimnasio adecuado que se adapte a tu personalidad y situación es muy importante.
Si no está seguro de cómo encontrar el gimnasio adecuado , o si desea ayuda nutricional y controles de forma mientras intenta resolver estas cosas…
¿Puedo hacer CrossFit en casa?
Todos los días, CrossFit.com publica el entrenamiento del día (o WOD), que se puede hacer en casa, en un gimnasio comercial o en un gimnasio CrossFit.
Cada gimnasio CrossFit también publicará su propio WOD, que puede ser diferente del sitio CrossFit.com. Si encuentra un sitio local de CrossFit que le guste pero no asista a tiempo completo, está más que bien seguirlo. sus entrenamientos.
La mejor noticia sobre esto es que los entrenamientos se publican de forma gratuita para cualquiera que esté interesado en hacerlos.
Los gimnasios CrossFit pueden ser prohibitivamente caros, por lo que si te encanta CrossFit pero buscas ahorrar dinero, puedes seguirlos en casa o en el gimnasio de tu oficina siempre que tengas el equipo adecuado.
Muchas veces, te encontrarás con situaciones en las que no puedes completar un entrenamiento en particular porque no tienes el equipo adecuado. Haga lo mejor que pueda con lo que está disponible para usted y realice un seguimiento de cómo realizó su modificación con fines de seguimiento.
Ahora, hay algunos desafíos al seguir CrossFit en casa o solo en un gimnasio:
- Nadie está revisando tu forma: CrossFit requiere muchos movimientos increíblemente específicos; si empiezas solo en casa, nunca sabrás si las estás haciendo de forma incorrecta y podrías lastimarte gravemente a medida que aumentas la cantidad de peso con el que trabajas.
- Falta de camaradería comunitaria : una GRAN parte de CrossFit es el aspecto comunitario de apoyo que viene con cada gimnasio. Te garantizo que terminarías un entrenamiento unos segundos (o minutos) más rápido si tuvieras 50 personas gritando tu nombre y animándote hacia la meta.
- Probablemente no tenga todo el equipo: si está haciendo ejercicio en casa, probablemente no tenga un estante completo para sentadillas, placas protectoras, pesas rusas, balones medicinales, etc., por lo que a menudo estará creando sus propios entrenamientos que son versiones modificadas de las versiones en línea. Es posible que tampoco puedas rebotar y lanzar tus pesas como suelen hacer los CrossFitters 🙂
- Querrás comprar todo el equipo . Cuanto más lo hagas, más querrás hacerlo correctamente. Es posible que esto no cueste tanto como una caja real, pero le costará a usted.
Incluso con todos estos aspectos negativos, podría ahorrarle bastante dinero cada mes al no inscribirse en un gimnasio, así que no lo culpo, solo sea inteligente al respecto.
Si eres alguien que quiere entrenar en casa o no tienes acceso a un gimnasio de CrossFit en el que puedas confiar, hay dos cosas que debes considerar:
- Asegurarse de que está haciendo sus ejercicios correctamente para no desarrollar malos hábitos.
- Responsabilidad personal (alguien que lo controle y lo anime)
¿Qué es un entrenamiento de CrossFit que puedo probar?
Uno de mis entrenamientos favoritos de CrossFit para la «primera vez» es un entrenamiento de referencia llamado Cindy.
Es un circuito de peso corporal simple ( nos encantan los circuitos de entrenamiento en NF ) y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar: el único equipo que necesita es una barra de dominadas. Es uno de los favoritos para viajar, y las versiones más cortas (3 rondas) a menudo se usan como calentamiento.
Cindy es AMRAP de 20 minutos («tantas rondas como sea posible»):
- Dominadas : 5 repeticiones
- Flexiones : 10 repeticiones
- Sentadillas : 15 repeticiones
Lo que esto significa es que pones 20 minutos en el reloj y luego haces tantas rondas como sea posible (AMRAP) de 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas antes de que se acabe el tiempo. No hay descanso programado entre rondas: tan pronto como termines tus 15 sentadillas, comienzas con las dominadas nuevamente.
Ahora, veamos cada movimiento y cómo reducirlo si es necesario.
5 pull-ups : puedes hacer kip de estos (lo cual es una habilidad útil en cualquier momento en que tu objetivo no sea pura fuerza).
Si no puede hacer dominadas regulares , puede hacer dominadas con banda, dominadas asistidas por una silla o dominadas con salto.
¿No tienes una barra de dominadas? Haz remo de peso corporal.
10 flexiones de brazos : las flexiones estándar de CrossFit son de pecho a la plataforma, pero si no puede hacer eso, puede sustituirlas por flexiones de rodillas o flexiones de pared.
15 sentadillas : esta es una sentadilla aérea básica, sin peso.
También hay otras variaciones de este entrenamiento para atletas principiantes. Algunos ejemplos son:
| AMRAP 20min: 3 Dominadas 6 Flexiones 9 Sentadillas | AMRAP 12min 5 Dominadas 10 Flexiones 15 Sentadillas | AMRAP 12 min 1 Dominadas 4 Flexiones 7 Sentadillas | AMRAP 10 min 1 Pull up 4 Flexiones 7 Sentadillas |
¿Suena demasiado fácil? Vaya más rápido.
Si bien está obteniendo beneficios de fuerza con este entrenamiento, el objetivo de este entrenamiento es un mayor acondicionamiento metabólico, por lo que hacer los movimientos más difíciles (como cambiar a flexiones de bombardero en picado) no es algo que desee hacer aquí.
Preguntas frecuentes sobre CrossFit:
#1) «¿Por qué CrossFit es tan caro?»
CrossFit tiene clases grupales. Piense en las clases de yoga: por lo general, cuestan entre $ 10 y $ 20 cada una. No es como un gimnasio normal donde hay cientos de miembros que entran, usan la elíptica durante 20 minutos y se van a casa: hay un entrenador que imparte la clase.
#2) “¿CrossFit es solo clases? Si quiero hacer ejercicio además de mis clases de CrossFit, ¿necesitaría una membresía de gimnasio por separado?”
En la mayoría de los gimnasios CrossFit, sí, son solo clases grupales. Algunos gimnasios de CrossFit tienen horarios de «gimnasio abierto», pero no muchos están abiertos para su uso de 5 a. m. a 11 p. m. como su gimnasio comercial local.
#3) “¿Tengo que comer Paleo Diet si hago CrossFit?”
Absolutamente no. Paleo es la dieta recomendada por CrossFit y muchos gimnasios de CrossFit tienen desafíos de paleo, pero no tienes que hacerlo (y nunca me han presionado).
#3) “¿Qué es una dominada kipping? ¿No es eso hacer trampa?
Una dominada con kipping es una forma de dominada en la que mueves el cuerpo y usas el impulso y un impulso de cadera para llevar el cuerpo a la barra.
No es hacer trampa porque no está destinado a ser el mismo ejercicio que un pull-up muerto .
Algunos entrenamientos requieren un pull-up muerto, y en esos no se le permitiría hacer kip.
#4) «¿CrossFit me hará perder peso?»
Si trabajas duro y cambias tu dieta. La dieta será el 80 % del éxito o el fracaso, pero combine una dieta saludable con CrossFit y apuesto lo que sea a que comenzará a lucir mejor, fortalecerse y sentirse mejor en 30 días.
Sin embargo, si comes como basura y haces CrossFit, tus resultados variarán. ¡Es por eso que predicamos centrándonos en su nutrición por encima de todo!
#5) “¿Qué pasa con los nombres de las chicas para los entrenamientos? ¿Por qué la gente dice cosas como ‘Hoy vamos a hacer Mary en CrossFit’?”.
CrossFit tiene lo que se llama «entrenamientos de referencia» con nombres femeninos (también tienen «Hero WOD» llamados así por el personal militar, policial o de bomberos caído).
El razonamiento de CrossFit es este: «…cualquier cosa que lo deje de espaldas e incapacitado solo para atraerlo nuevamente en una fecha posterior ciertamente merece ser nombrado». (Diario CF – Número 13, septiembre de 2003)
¿CrossFit es adecuado para mí? (Pros y contras)
LOS BENEFICIOS DE CROSSFIT:
- GRAN aspecto comunitario. A diferencia de un gimnasio comercial, en realidad llegas a conocer a las personas en tu box. La mayoría de los gimnasios tendrán salidas a las que asistirá MUCHAS personas. Siempre existe ese sentimiento de trabajo en equipo y camaradería.
- Entrenamiento y apoyo constantes : en un gimnasio comercial, no tienes idea de si estás haciendo bien un ejercicio o no. Si bien no es un entrenamiento 1:1, tienes un entrenador contigo durante cada entrenamiento para ayudarte.
- Si no te presentas, la gente no solo se da cuenta, sino que te llaman y te preguntan dónde has estado. La única vez que sucede en un gimnasio comercial es cuando te pierdes una sesión con tu entrenador pagado en exceso.
- Subir de nivel : debido a que puede realizar un seguimiento de cuánto está levantando y sabe cuántas repeticiones y series está haciendo, puede ver una mejora constante. También puede avanzar a su propio ritmo, avanzando lentamente para hacer los entrenamientos según lo prescrito.
- Humilde pero alentador : sí, puede terminar su entrenamiento acostado boca arriba, pero tiene una sensación de logro cuando termina un entrenamiento más rápido que la última vez.
- Competición: es increíble lo mucho que te esfuerzas cuando estás rodeado de otras personas que te animan y compiten contigo.
- Introduce a MUCHAS personas al levantamiento de pesas, especialmente a mujeres que nunca hubieran intentado salir de la cinta de correr y del tren de fuerza. Es como un entrenamiento de entrada: aprendes lo que amas y puedes especializarte más a partir de ahí.
- Es una buena salida para los ex atletas a los que les gusta competir. Después de jugar deportes competitivos en la escuela secundaria y la universidad, de repente no queda nada en lo que competir: CrossFit le da a la gente esa salida.
- Tienes la oportunidad de descubrir de qué estás hecho. CrossFit puede ser miserable, pero también puede enseñarte cómo superar las barreras mentales, desarrollar fortaleza mental y más.
- Construye grandes físicos (se ven bien desnudos). Mientras que muchas mujeres dicen que quieren ese aspecto «tonificado» y tratan de conseguirlo con horas de cardio, esos cuerpos se construyen todos los días en los gimnasios de CrossFit. En serio, si bien su objetivo es el rendimiento en lugar de la estética, ¡eche un vistazo a cualquier atleta femenina de CrossFit y dígame que no se ve increíble!
- Desarrolla una buena resistencia muscular y un estado físico general : su cuerpo está preparado para prácticamente cualquier situación atlética a través de la programación inteligente de CrossFit.
LOS ASPECTOS NEGATIVOS DE CROSSFIT:
- No es bueno para la especialización: te vuelves bueno en muchas cosas, pero no eres bueno en ninguna en particular. Si quieres ser un gran levantador de pesas o un gran atleta, será mejor que encuentres un entrenador específico para un deporte.
- Falta de consistencia : rara vez haces el mismo entrenamiento dos veces, lo que hace que sea increíblemente difícil seguir tu progreso. Puede bajar una semana en la fuerza de las sentadillas y sentirse decepcionado, pero es porque destruyó sus piernas dos días antes con 150 «pelotas de pared».
- Programación extraña: como leerá en otra crítica más adelante en este artículo, no estoy de acuerdo con algunos de los entrenamientos que se prescriben en algunos gimnasios de CrossFit. Por ejemplo, algunos entrenamientos pueden requerir muchas repeticiones de arranques; estos son levantamientos olímpicos que requieren una forma perfecta para ser realizados con éxito. Hacer 30 repeticiones de ellos es una forma segura de sacrificar la forma y aumentar drásticamente el riesgo de lesiones.
- Precio: las cajas de CrossFit pueden ser dos o tres veces el costo mensual de un gimnasio comercial, y esto es solo para las clases grupales, no para usar las instalaciones cuando lo desee.
- Un mal entrenador REALMENTE puede causar problemas: está haciendo movimientos avanzados que a menudo requieren meses de aprendizaje para hacerlos bien; con pesos pesados, esto puede provocar lesiones horribles. ¡Asegúrate de tener un gran entrenador que no te apresure a nada!
- Casi todo es por tiempo o por la mayor cantidad de repeticiones posibles, lo que significa que la forma comienza a fallar para terminar más rápido. Esto se puede arreglar con un entrenador… pero todavía encuentro que es un problema.
- Empiezas a hablar un idioma que nadie entiende : hablar con un CrossFitter es como hablar con alguien en un idioma extranjero. La gente de CrossFit a menudo olvida que nadie fuera de CF entiende lo que significa la mitad de lo que dicen, así que gritan logros o logros y explican qué tan rápido hicieron ejercicios específicos… ¡pero no se dan cuenta de que a nadie realmente le importa!
- ¡Te puedes volver adicto! Esto puede ir en pro o en contra dependiendo de cómo lo mires, pero conozco a muchas personas que comenzaron a ir a un CrossFit y ahora todo lo que hacen o hablan es de CrossFit. Después de un mes o dos, para bien o para mal, es posible que te encuentres casado con tu gimnasio y comunidad de CrossFit.
- Algunos CrossFitters beben MUCHO demasiado «kool-aid». Te encontrarás con personas de CrossFit que piensan que CrossFit es la solución de entrenamiento integral y definitiva, y cualquiera que no haga CrossFit es un cobarde. Si puedes hacer 20 flexiones, ellos pueden hacer 22, y hacerlo más rápido que tú, después de hacer 25 flexiones de manos y correr 400 metros. Tiendo a odiar a los elitistas sin importar en qué sean elitistas, y CrossFit no es una excepción.
Otras Críticas y Artículos sobre CrossFit
Si eres nuevo en CrossFit, es posible que no sepas que es un tema INCREÍBLEMENTE polarizador.
Si tiene 15 minutos para matar, una mirada rápida a esta línea de tiempo anti-Crossfit (creada por una persona a la que realmente no le gusta CrossFit) explicará por qué tanta gente está enojada por eso.
Hemos rastreado algunos otros artículos, algunos sesgados, otros no, que explican muchos de los antecedentes y por qué CrossFit es como es.
ME ENCANTÓ esta crítica de CrossFit de 70’s Big , que me pareció increíblemente justa y muy objetiva. El hecho de que el autor comience con « Nota: Lee TODO esto antes de atacarme» te muestra cuán duros pueden ser algunos CrossFitters.
Aunque largo, este artículo hace un GRAN trabajo al explicar por qué CrossFit es como es, viniendo de un tipo que tiene una certificación de CrossFit II y pasó algunos meses siguiendo los entrenamientos del sitio principal. Este párrafo resume el atractivo de CrossFit:
CrossFit puede ser divertido, especialmente si eres una persona que no ha hecho nada físicamente desafiante desde que practica deportes, o nunca.
Los atletas lo disfrutan porque les proporciona esa dificultad que les dio su entrenamiento. A las personas poco atléticas les gusta porque los hace sentir atléticos.
A las personas que nunca han tenido buenas experiencias en grupos sociales les gusta porque, incluso si están locas, las comunidades de FQ siempre son positivas, solidarias y bondadosas.
CF une a las personas y las hace competir todos los días en una sociedad que rehuye la competencia. El desafío crea un mayor sentido de autoestima que se convierte en un elitista.
…Los adictos al foro están orgullosos del hecho de que piensan que otras poblaciones no pueden hacer lo que ellos pueden hacer. Se deleitan con el hecho de que se lesionaron haciendo CF. Quieren empujar tan fuerte que vomitan.
Esto solo refleja un cierto porcentaje de la población con FQ, pero la peor parte de cualquier población creará el estereotipo.
Tengo algunos problemas con CrossFit. El acondicionamiento a menudo no aplica un estrés óptimo y es superfluo.
No tiene ningún elemento real de entrenamiento de fuerza consistente… Tiene demasiada frecuencia a alta intensidad y casi siempre resulta en lesiones.
No sigue una aplicación lógica de estrés para inducir la adaptación… pero CrossFit hace que las personas hagan algo en lugar de nada.
También hace que la población que hace ejercicio haga algo mejor que 45 minutos en la elíptica.
…Es una buena puerta de entrada a otras formas de capacitación y la gente siempre es excelente.
Este artículo de T-Nation también hace un trabajo sólido al explicar las posibles trampas de CrossFit y rastrea algunos nombres importantes para dar su opinión:
Alwyn Cosgrove señala que esta programación “en todas partes” puede ser peligrosa: “Un entrenamiento reciente de CrossFit fue de 30 repeticiones de arranques con 135 libras.
Un arranque es un ejercicio explosivo diseñado para entrenar el desarrollo de la potencia.
Treinta repeticiones es resistencia. No usas un ejercicio explosivo para entrenar la resistencia; hay opciones más efectivas y seguras.
Otro fue 30 muscle-ups. Y si no puedes hacer muscle-ups, haz 120 pull-ups y 120 dips.
Es solo al azar; no tiene sentido.
Dos días después, el programa consistía en cinco series de cinco en push jerk con cargas máximas. Eso no se ve muy saludable para la articulación del hombro si acabas de hacer 120 inmersiones hace 48 horas».
Mike Boyle agrega: “Creo que el levantamiento olímpico de altas repeticiones es peligroso. Ten cuidado con CrossFit”.
¿Se apagó de CrossFit después de leer todo eso?
Realmente se trata de tener un GRAN gimnasio de CrossFit que marca la diferencia. Si aún sigues sin saber dónde entrenar te recomiendo que leas este artículo.
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