Los productos de electrolitos son una forma conveniente de reponer los electrolitos perdidos a través del sudor durante el ejercicio, y muchos productos también contienen carbohidratos para suministrar energía durante el entrenamiento. Con tantas opciones en el mercado, puede ser un desafío para los atletas saber cuál es la mejor opción. Examinamos el contenido de electrolitos, carbohidratos e ingredientes adicionales de 27 productos diferentes para determinar cuál recomendaríamos más para los atletas.

La cantidad de líquido y electrolitos perdidos durante el ejercicio varía mucho según el individuo y puede verse influenciada por muchos factores, incluidos factores ambientales como la temperatura, la humedad y la altitud, la duración e intensidad del ejercicio, la ropa que se usa y la composición corporal. Las tasas de sudoración comunes oscilan entre 0,5 y 2kg por hora de ejercicio. Las bebidas deportivas que tienen como objetivo reponer líquidos y electrolitos se recomiendan para entrenamientos o eventos de más de una hora. Los atletas que tienen suéteres pesados ​​también pueden beneficiarse de una bebida deportiva o un producto con electrolitos durante el entrenamiento.

El contenido de carbohidratos y electrolitos de los productos electrolíticos varía ampliamente. Se recomienda que las bebidas contengan una solución de carbohidratos al 5-10%, siendo las fuentes de azúcar la glucosa y la sacarosa. El sodio y el cloruro son los dos electrolitos principales que se pierden a través del sudor, mientras que el potasio, el magnesio y el calcio se pierden en cantidades más pequeñas. El contenido recomendado de electrolitos de las bebidas deportivas es de 150 a 180 mg de sodio y de 60 a 75 mg de potasio por 8 onzas líquidas, y no menos de 500 mg por litro (33,8 oz). El cloruro no suele figurar en las etiquetas de los productos, ya que la sal utilizada en los alimentos es cloruro de sodio.

Gatorlytes

Electrolitos: 780 mg de sodio, 400 mg de potasio, 40 mg de magnesio, 80 mg de calcio

Carbohidratos: 0 gramos

Ingredientes adicionales: N/A

Klean Hydration

Electrolitos: 180 mg de sodio, 70 mg de potasio, 25 mg de magnesio y 35 mg de calcio 

Carbohidratos: 16 gramos (sacarosa, dextrina cíclica altamente ramificada, dextrosa y fructosa)

Ingredientes adicionales: ácido cítrico, sabores naturales, remolacha roja y betacaroteno.

Ladder Hydration

Electrolitos: 430 mg de sodio, 200 mg de potasio, 320 mg de calcio y 160 mg de magnesio

Carbohidratos: 15 gramos

Ingredientes adicionales: ácido cítrico, sabores naturales, glucósidos de esteviol y espirulina

Liquid IV Hydration Multiplier

Electrolitos: 500 mg de sodio y 380 mg de potasio.

Carbohidratos: 11 gramos (sacarosa) 

Ingredientes adicionales: hoja de stevia, vitamina C, vitamina B3, B5, B6 y B12 y sabores naturales

LMNT

Electrolitos: 1000 mg de sodio, 200 mg de potasio y 60 mg de magnesio 

Carbohidratos: 2 gramos

Ingredientes adicionales: ácido cítrico, extracto de hoja de stevia y sabores naturales.

Tailwind

Electrolitos: 303 mg de sodio, 88 mg de potasio, 14 mg de magnesio y 26 mg de calcio

Carbohidratos: 25 gramos (dextrosa, sacarosa)

Ingredientes adicionales: sabor orgánico

Mis recomendaciones

Atletas que participan en un entrenamiento intenso de más de 1 hora

Productos que además aportan cantidades adecuadas de hidratos de carbono:

• Klean Hydration
• Ladder Hydration
• Tailwind
• Nuun Endurance

Guerreros del finde semana

• Drip Drop

Los electrolitos también se encuentran naturalmente en varias fuentes de alimentos. Si consume una dieta bien balanceada con alimentos integrales como verduras, frutas, granos integrales, legumbres, nueces y semillas, también consumirá más de estos minerales esenciales. Para saber más sobre nutrición deportiva y cómo encontrar a un buen profesional te recomiendo este artículo.